硬拉-锻炼强有力的股二头肌和骶棘肌
如果你想得到强有力的股二头肌和骶棘肌，则非硬拉莫属 。比起杠铃深蹲，硬拉的过程更简单，只有两种可能——拉起或拉不起，不用担心杠铃会砸在身上 。
【硬拉-锻炼强有力的股二头肌和骶棘肌】硬拉必须将杠铃拉到膝关节伸直，肩关节后耸 。尽管做起来吃力，但一段时间后你就会发现自己已变得强壮起来 。
硬拉时后背必须保持挺直，骶棘肌充分收缩，以减少对脊柱的压力 。这做起来很困难，但若不想受伤，则必须做到 。
蹲在杠铃后，挺胸，直腰、提臀、手握杠铃，以脚跟为支撑点 。骶棘肌用力上拉 。比较深蹲与硬拉的开始姿势，你会发现，两者大腿都平行于地面，膝关节都在脚尖上方，都借助于臀大肌和股四头肌的力量 。硬拉时要求尽量往后“坐”，如果身体过分靠前，脚尖就会变成支撑点，会通过比目鱼肌借力，且压力会主要集中在肩部，容易受伤 。
训练时，双脚可站在杠铃片上，这样可增加做功的距离，使训练效果大大加强 。不过不要每次都这样做，以隔几周做一次为好 。为安全起见，可选择一块5——7.5厘米厚的坚硬木块代替，最好穿一双皮制网球鞋，当然高跟橡胶底训练鞋亦可，它能增加动作幅度 。
如果起杠有困难，则说明腿部肌肉力量稍逊于骶棘肌，平时就应加强腿部肌肉的训练 。若觉得弱点在于动作最后的直膝、耸肩，则可在力量架上安上保护杠，进行骶棘肌的强化训练 。
大重量才能练就大肌肉块 。训练时应把自己想像成一个健美冠军，并把注意力集中在目标肌上 。
推荐阅读
- 孕妇如何锻炼身体好？孕妇适合做什么运动
- 健身球的锻炼守则-健身球锻炼的方法
- 靠墙静蹲的好处 运动锻炼的好处
- 高效胸肌锻炼法 最强型男非你莫属
- 怎么锻炼可以锻炼肌肉 锻炼肌肉的方法有哪些
- 大腿无力怎么锻炼 双腿无力，怎样锻炼腿部肌肉
- 一周练出胸肌方法 一周练出胸肌方法是什么
- 杠铃的正确的锻炼方法 方法一定要用对
- 过量锻炼会降低女人的性欲？
- 办公室当健身房 办公室锻炼的方法