杠铃深蹲-打造核心力量的关键动作之一
核心肌群：
由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错骨盆，并且髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群 。
核心力量训练的主要作用：
1）稳定脊柱、骨盆；
2）提高身体的控制力和平衡力；
3）提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出；
4）提高上下肢和动作间的协调工作效率；
5）预防运动中的损伤；
6）降低能量消耗；
7）提高身体的变向和位移速度 。
杠铃深蹲
【杠铃深蹲-打造核心力量的关键动作之一】杠铃深蹲锻炼的肌肉图解：
杠铃深蹲动作要领：
目视前方，脚站距适同肩宽或稍宽，背部挺直、躯干无弯曲、腹部收紧 。
下蹲时适度前倾，动作中膝盖不超过脚尖，下蹲以膝屈到90度为最佳、最低大腿不超过地面的水平面 。
下蹲时吸气、蹲起时呼气 。每次力竭，不限个数，3-4次即可 。
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