哑铃健身锻炼方法大全
哑铃健身锻炼方法大全
用一只哑铃就能锻炼全身肌肉，很适合没有时间去健身房的学生和上班族 。如果你家没有仰卧板，直接用几个凳子拼凑一下，上面再放上毯子即可 。大家可以将动作分为分为两部分，每天练其中一部分，每个动作练4组，每组12-15次 。这样保证每个动作都能隔天练一次 。
哑铃健身动态图解：
哑铃卧推 [胸大肌、三角肌和肱三头肌]
上斜哑铃卧推[胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌]
下斜哑铃卧推[胸大肌和三角肌]
上斜哑铃飞鸟[上胸和三角肌]
俯立臂屈伸[肱三头肌]
俯坐弯举[肱二头肌]
站姿哑铃锤式弯举[健美肱肌和肱二头肌肌群]
站姿拉力器单臂反握弯举[健美肱二头肌和肱肌]
哑铃推举[躯干上部的大肌肉群]
俯立侧平举
[三角肌后束和上背肌群]
侧平举[三角肌外侧中束部位]
“前平举”用哑铃[上胸部和三角肌前束]
站姿颈后臂屈伸[健美肱三头肌]
坐姿哑铃交替弯举[肱二头肌]
剪跨【哑铃健身锻炼方法大全】[臀大肌、腿筋和股四头肌]
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