元宝式仰卧起坐锻炼腹肌
【元宝式仰卧起坐锻炼腹肌】元宝式仰卧起坐锻炼腹肌
仰卧在地上 ， 双臂平放在身体两侧 ， 双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲 ， 头部和双脚要离开地面 。
然后弯曲脊柱并收缩屈髋肌 ， 将你的双腿和躯干同时上抬 ， 直至与地面呈45～60度角时止 。
然后慢慢地将上身和双腿放下去 ， 回至开始姿势 。不要让你的头和脚在最低点处接触到地面 。重复 。
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