反握腕弯举 - 杠铃/哑铃反握腕弯举动作图解
【反握腕弯举 - 杠铃/哑铃反握腕弯举动作图解】
反握腕弯举 - 杠铃/哑铃反握腕弯举动作图解
反握腕弯举（Wrist Curl）可用杠铃也可用哑铃，反握是指手心向上的握法，主要锻炼前臂内侧肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉 。
目标锻炼部位：前臂内侧屈腕、屈指肌群 动作要领： 1. 双手反握（手心向上）杠铃或哑铃，握位与肩同宽，双膝跪在地板上，面对长凳的横边，或采用坐姿；小臂放在长凳上，手在长凳另一侧下垂；小臂不动，弯屈手腕，向地面下低杠铃或哑铃 。将杠铃或哑铃停止在你不移动小臂尚能将将持住重量的手位 。 2. 稍稍停顿，然后将杠铃或哑铃朝你的小臂缓缓屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃或哑铃，回到起始位置 。 注意事项： 1.在整个动作过程中，身体保持同一姿势 。除手腕之外，全身其它部位应当保持不动 。 2.在起始姿势不要让杠铃向下滚到指尖，以免在回滚动作中手指肌肉过度疲劳，以至无法锻炼小臂的大肌肉 。 3.注意握法的区别：正握（手心向下）主要锻炼前臂外侧肌肉；反握（手心向上）主要锻炼前臂内侧肌肉 。
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