健身基础知识:全面认识你的训练动作
很多人进行力量训练时，其实并不清楚自己在做什么，以及为什么要这么做 。
什么是科学健身？去到健身房你需要了解你做的动作 。弄清楚他们！这样的你才算得上是真正的健身者！
当你选择一个训练动作时，你必须回答5个重要问题 。希望你能给出正确答案：
1.这个训练动作的名字是什么？
2.这个训练动作的主动肌是什么？
3.这个训练动作的协同肌是什么？
4.这个训练动作属于哪种动作类型？
5.这个训练动作出现在哪一个平面上？
下面我们一起来了解你每天训练的动作到底是什么样的！ 。不管你是初级、中级、高级训练者还是女选手，随身带着这份清单一定有益无害 。
1.关于一个训练动作，我们首先要知道它的正确名称，这样才能保证我们谈论的是同一个动作 。如果你没有把名字和正确的动作对上号，谈什么都没用 。
有些训练动作有好几个名字，但是你要知道最常用的一个 。
2.主动肌是在一个训练动作中用力最多的肌肉 。每个训练动作都有主动肌，它正是你选择这个训练动作的原因 。有些训练动作有两个以上的主动肌，也就是说，在这个训练动作中，有两个以上的肌肉都很重要，很难说哪一块肌肉更加重要 。
需要说明的是，一个训练动作的主动肌是固定不变的，这不取决于你在训练中能否感觉到它在用力 。有些训练者在刚开始采用某个训练动作时，由于神经肌肉协调性较差，他们感觉不到目标肌肉在用力 。但是，只要你的动作是正确的，主动肌一定会用力 。慢慢地，在某个训练动作中，你控制肌肉收缩的能力将会逐渐提高 。
3.协同肌是在一个训练动作中帮助主动肌完成任务的肌肉 。它可能是帮助主动肌使同一个关节产生运动，也可能是使另一个关节产生（或不产生）运动 。需要注意的是，在训练中，协同肌也受到了刺激，它也会变得更大、更有力 。在接下来一两天里，它也会酸痛 。设计训练计划时，你必须为协同肌也留出足够的恢复时间 。
【健身基础知识:全面认识你的训练动作】 （
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