直腿硬拉：杠铃/哑铃直腿硬拉动作图解教程
【直腿硬拉：杠铃/哑铃直腿硬拉动作图解教程】 直腿硬拉：杠铃/哑铃直腿硬拉动作图解教程
直腿硬拉（Stiff-legged Deadlift）是一项综合训练，它能使股二头肌达到极限伸展 。一般用杠铃，专业运动员赛前练习则将杠铃改为哑铃，以刻画股二头肌线条 。
目标肌群：股二头肌它是一项综合训练的动作，主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌 。 动作要领： 1.两脚开立，比肩稍窄；向前屈体，不要屈膝 。两手用正握杠，握距同肩宽垂于体前，也可双握一对哑铃，勿低头 。
2.直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势 。提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸弓腰 。 注意事项：1.两腿始终直立，膝部勿弯曲 。注意直腿硬拉和屈腿硬拉区别：传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉，它锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌 。 2.为使股二头肌得到充分刺激，采用与髋同宽的平行站立 。为提高难度和强度，可采用垫木直腿硬拉，下放杠铃不要触及地面，目的是让股二头肌和腰背部保持张紧力，让受力集中在目标肌上 。 3.要控制住重量，动作平稳，提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸弓腰，提拉杠铃至极限时不得腰背后仰，否则容易造成腰椎损伤 。 4.握法说明：过去许多健美运动员都采用一正一反的握法，现在倾向于双手正握，因为正握能更好地控制杠铃使身体平稳，而一正一反会引起杠铃转动，躯干也会跟着扭转，容易引起腰部损伤 。
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