窄握杠铃推举：杠铃窄握推举动作详解教程
窄握杠铃推举：杠铃窄握推举动作详解教程窄握杠铃推举（Close Grip Barbell Press）是个复合型练习，但主要锻炼肱三头肌，其他对胸大肌的内侧部位，三角肌前束也有不错的刺激 。
一般采用平躺、上斜两种形式 。除了在推举器上，史密斯机上窄握推举效果也比较类似 。 【窄握杠铃推举：杠铃窄握推举动作详解教程】
目标锻炼部位：主要锻炼肱三头肌，对胸大肌的内侧，三角肌前束也有锻炼 动作要领： 1.仰卧在长凳上，两脚平踏在地上，以维持身体平衡 。两手握住横杠中间，两手窄握，间距为一掌宽 。固定肘，横杠置于胸前，然后两上臂靠近体侧内夹，用三头肌收缩力量将两臂完全伸直，两臂伸直持铃支撑在两肩上方 。 2.两臂慢慢弯屈落下至横杠触及胸部，然后向上推起至开始位置，重复练习 。 注意事项： 1.注意宽握和窄握的区别：宽握卧推主要是锻炼胸大肌，由内侧向外侧发展；窄握才是主要锻炼肱三头肌 。 2.控制好呼吸，意识控制用三头肌发力将杠铃推起 。 3.固定器械窄握推（1）杠杆器仰卧窄握推（Lever Close Grip Bench Press）： （2）杠杆器上斜窄握推（Lever Close Grip Incline Bench Press）： （3）杠杆器坐姿窄握推（Lever Seated Close Grip Press）：
推荐阅读
- 杠铃的正确的锻炼方法 方法一定要用对
- 健身腹部训练方法 腹部训练方法有哪些
- 杠铃深蹲增加力量如何做 有什么练习的技巧呢
- 健身杠铃正确方法
- 杠铃的健身方法
- 怎么用杠铃减肥方法
- 肌肉锻炼怎么做 如何还肌肉锻炼
- 内胸胸肌训练方法 内胸胸肌训练方法分享
- 肩部锻炼方法
- 杠铃大腿内侧训练动作