健身知识：如何选择你的重量,次数,组数
【健身知识：如何选择你的重量,次数,组数】健身知识：如何选择你的重量,次数,组数
首先我们来看——RM RM：进行重量训练时的重量和重复次数，可以用最高重复次数RM来表示 。指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量 。（也叫有效次数） 例如，10RM即表示该重量为仅可以被连续重复10次的重量，力竭：每组直到最后如果不休息的话就再也没有办法多做一次反复 。 如何选择力量训练中重量，次数，组数？ 我们在训练中，找到自己合适的训练菜单是最基础的，也是最关键的 。也往往决定着我们的训练质量和效率，不同的重量，次数，组数 。都会带来不一样的效果 。 次数：1、一般来说，1RM-5RM是肌肉力量的最好选择 。要锻炼肌肉的力量，进行重量训练时应采用重量较大而重复次数较少的模式；2、6RM-12RM是增大肌肉体积最好选择，可用于增大肌肉体积和围度 。3、15RM以上是发展肌肉耐力的最好选择：要锻炼肌肉的耐力，则要采用重量较轻而重复次数较多的模式 。 你可能也喜欢的： 健身必知：健身中关于力竭，次数，组数的理解 健身基础知识：自由重量训练和固定器械训练
健身训练的关键：如何做好你的训练？
组数：而且进行重量训练时，不应只从事一组过的练习（如10RM），要达至理想的效果，必须把每种练习分组练习（比如3-5组，）这样的锻炼肌肉的方法才能够刺激到肌肉群中的所有肌肉纤维 。如果你进行的组数太多，那么就有可能会造成训练过的情况 。至于组与组之间则可以有1至3分钟的休息时间 。 重量 一个非常重要的话题，那就是重量的选择 。 我们知道了关于次数的规律就可以按照自己的情况去寻找重量了，假如你的目标是增加肌肉，就建议采用6-12RM,那如何找到6-12RM的重量呢？ 从理论上来说:如果一个健身者在每个训练中使用的重量是以正确的动作只能举起一次的最大重量（1RM)，那么这个重量就是他确定常规训练次数的标准 。找到了（1RM）这个标准，那么常规训练时，就应该采用这个重量的75%到80%,这个时候的效果是最好的，一般来说，在这个重量下，你能够完成6到12次的反复 提示： 、重量是我们在训练中找出来的 。并且随着能力的上升而上升 。 、除此之外，当身体适应了原来的重量之后，便要把重量循序渐进地增加，否则进度便会停止下来 。 相关推荐 健身知识：关于健身你必须知道的
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