俯立侧平举锻炼三角肌
【俯立侧平举锻炼三角肌】两手各握一哑铃，两脚左右开立与肩同宽，膝微屈，向前躬身使躯干与地面基本平行，两臂自然下垂，两手掌心相对 。收缩三角肌后束抬起哑铃，保持肘部稍弯曲，举起哑铃时避免躯干上抬 。当上臂侧抬至与肩部齐平时，停顿约2秒钟，然后控制性降低哑铃还原 。组数：做3组，10次/组 。
【俯立侧平举锻炼三角肌】
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