立姿单臂头上推举
【立姿单臂头上推举】【立姿单臂头上推举】主要锻炼肩部、肱三头肌、腰腹力量 。双脚分开 ， 将哑铃置于肩部的水平位置 ， 掌心朝前 ， 环握住哑铃握把 。深吸气并收紧核心区来保持腰部脊椎的自然弯曲 。膝关节微屈 ， 并向上推举哑铃至头上位置 。在动作的顶点稍作停留 ， 然后将哑铃下降返回至初始位置 。一侧做6~12次后 ， 换另一侧 。
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