7种简单并可以长期坚持的减肥技巧 适合减肥不成功的人( 二 )
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6 ， 带球提膝锻炼
在这个锻炼中 ， 您将需要握住某种重量的物体 。 普通的球可以很好地完成这项运动 ， 当然您也可以选择使用小型哑铃或其他配重物品 。 ,
抬膝前 ， 您需要先将球保持在头顶上方 。 抬膝盖开始的时候 ， 你需要同时将球移动到您面前 ， 而抬起的膝盖可以接住球 。 然后 ， 返回到起始位置 。 然后 ， 用另一个膝盖重复 。
这项运动会很好地锻炼您的核心力量 ， 如果您超重 ， 则可以作为一项很好的锻炼方法 。 进行膝关节锻炼对于减轻疼痛 ， 增强力量和减轻体重很重要 ， 并且对患有骨关节炎的任何人特别有益 。
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7 ， 改良深蹲
下蹲是提高个人身体素质的最佳方法之一 。 深蹲对您的腿部肌肉特别有益 ， 但如果做得正确 ， 则可以真正改善身体的各个部位 。 它们还具有功能性 ， 这意味着它们也将帮助您在日常运动中变得更好 。
深蹲也是燃烧卡路里的最佳运动之一 。 根据此公式 ， 体重达160磅并深蹲15分钟的人将燃烧约230卡路里的热量 。
进行深蹲时 ， 您将开始站起来 。 然后 ， 将您的身体放低到地面 。 然后 ， 您将慢慢升起 。 有些人双手握负重进行下蹲运动 ， 可以尝试多种变化 。
如果您很难进行深蹲 ， 可以对其进行修改以使其更容易 。 要进行修改后的下蹲 ， 请正常下蹲 。 但是 ， 与其将自己的身体一直降落到地面上 ， 不如将其降低到椅子上 ， 然后再站起来 。
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这些锻炼都是非常简单的运动方式 。 如果您刚开始自己的锻炼计划 ， 请不要给自己施加太大的压力！考虑列出自己简单的锻炼计划 。 当然 ， 如果不想做太多的运动 ， 那么也没关系 ， 选择其中一种开始长期执行锻炼 。
通过慢慢地开始然后一点一点地改变自己 ， 您最终会进入新的锻炼计划 ， 并且您会感觉越来越好 。
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