7种简单并可以长期坚持的减肥技巧 适合减肥不成功的人
您是否正在尝试新的锻炼计划？
您是否在寻找适合减肥的最佳锻炼方法？
虽然开始进行定期锻炼非常困难 ， 但是这并不是一个不可能完成的任务！通过一步一步进步的方法 ， 按照自己的节奏努力！您将能够实现自己减肥的目标 ， 并且对您的健康非常的有好处 。
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在这里 ， 板凳想要说 ， 我们非常幸运 ， 因为有一些方法可能会让我们锻炼更易于管理 ， 并且仍然非常有效 。 通过正确的锻炼 ， 我们将能够一点一点激励自己 ， 并且努力完成改善自己体重的计划 。
制定新的锻炼计划虽然很困难 ， 但是相信您自己 ， 您可以做到！下面板凳列出的7种简单有效的锻炼方法 ， 您可以尝试并归纳到您的减肥计划当中 。
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1 ， 步行
如果您想改善自己的健康状况并减轻体重 ， 走路是最好的锻炼方法之一就不足为奇了 。 虽然步行的好处因性别和体重而异 ， 但步行1英里可燃烧约100卡路里的热量 。
如果您想要尝试更多的步行 ， 那么越野行走（手握2个拐杖爬山）是一个不错的选择 。
尽管您可能认为需要慢跑或跑步才能体验这种有氧运动的好处 ， 但事实是 ， 走路同样有益 。 即使慢步走也可以帮助您提高心律 ， 这是进行有氧运动的必要条件 。
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2 ， 改良之后的俯卧撑
俯卧撑是您超重或肥胖时可以用来锻炼体形的最重要锻炼之一 。 不用担心 ， 它不是像您想的那样困难！
虽然你可能很难完成做俯卧撑 ， 特别是在你超重的情况下 ， 你可以修锻炼方式 ， 使其更容易一些 。 如果标准俯卧撑太难了 ， 您可以通过以下几种方法来做到这一点 。
例如 ， 为了使俯卧撑更容易 ， 您可以在站立时双手顶住墙壁而不是地板 ， 进行锻炼 。 如果您想更进一步 ， 也可以尝试在地面上进行俯卧撑 ， 但在整个运动过程中 ， 膝盖都放在地板上 。
进行俯卧撑将使您的整个身体工作并增强您的核心力量 。 进行俯卧撑也可以减少患心血管疾病的风险 。
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3 ， 骑动感单车
除了步行外 ， 骑动感单车也是一项很棒的运动 ， 可以用来改善身体和提高心率 。 固定式自行车可以带靠背 ， 提供额外的支撑和更舒适的体验 。
骑固定自行车有助于增强您的心脏和肺部 ， 同时还可以改善身体的氧气吸收能力 。 这也是锻炼下半身并燃烧一些卡路里的好方法 。 一项研究发现 ， 体重为185磅的人在中等水平的骑行过程中30分钟会燃烧311卡路里 ， 而在剧烈的骑行过程中会燃烧466卡路里 。
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4 ， 单腿侧卧拉伸
抬腿是锻炼下半身的绝佳运动 ， 可以尝试几种类型的抬腿 。 侧腿抬举或侧卧髋外展锻炼是您可能想要的最佳类型之一 。 ,
腿部抬举对您的下半身非常有益 ， 并且有助于进行全面的锻炼 。 一个2011的研究已经证明它们可以减轻疼痛并增强肌肉性能 。 例如表明 ， 髋关节外展加强程序显著减少疼痛 ， 患者髌股关节疼痛综合征（PFPS）增加强度 。
要进行这些腿部举升 ， 您需要侧卧 ， 将手从高架侧放到地板上 ， 另一只手放在头后 。 抬高您的大腿 ， 将其抬高 ， 然后将其轻轻放回原处 。 然后重复锻炼身体的另一侧 。
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5 ， 仰卧顶胯运动
当您提高锻炼强度时 ， 进行仰卧顶胯锻炼也是一种不错的锻炼方法 。 进行此种锻炼会增强您的核心力量 ， 并建立您的下背部和臀肌 。
关于此种锻炼 ， 您需要仰躺在地板上 ， 膝盖弯曲地仰卧 。 然后 ， 您需要将臀部抬高离开地板 ， 然后慢慢向后退 。
如果定期进行 ， 则仰卧顶胯锻炼可以随着时间的流逝产生很大的效果 ， 并有助于您增强核心 ， 同时还可以减轻膝盖和背部疼痛 。 由于可以在躺下时进行锻炼 ， 因此它们是开始锻炼程序的好方法 。
【7种简单并可以长期坚持的减肥技巧 适合减肥不成功的人】
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