易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

有哪些提升学习、工作效率的好方法( 四 )


了解了习惯养成的科学机制，你也许能够明白，【想要的是高效的学习状态，这样势必会投入大量的意志力】这个说法是不正确的。
想要做到高效的学习、工作状态，需要将【专注学习】当成习惯去培养——这会是一个比较长期的过程，也将会是一个比较痛苦的过程。但是你要知道，【高效】的学习状态是很难得的，一点点开始做好，是不断让自己主动逼近高效专注学习的有效办法。
4、关于培养好习惯的6个技巧在这里依旧想和大家分享几个关于习惯培养的技巧。但是还是要提醒各位，这些技巧绝不能帮助你马上进入长时间高效率学习和工作的状态，这些技巧其实是从一些非常基础的心理学角度出发，帮助大家降低一些优秀学习习惯建立的门槛和难度。
（1）手边管理法
这个是《单核工作法》这本书上介绍的学习小技巧。
ps:《单核工作法》里面有提到关于学习走神的生理学解释。人类的生理本能会“鼓励”我们在不同状态下走神，每次出现走神的情况（比如看书的时候玩手机、上课的时候发呆），大脑会分泌出多巴胺，产生短暂的愉悦感，这也就简单解释了为什么很多人会越来越控制不住自己走神——每次走神大脑都让你“爽”一下，这谁顶得住啊！手边管理法则是作者提出来对抗走神的方法。把你的学习区域划分成高危区、中危区和低危区，三个区域依次离你越来越远。
有哪些提升学习、工作效率的好方法

高危区只存放当前学习任务必要的一些用品；中危区则是需要你站起来、或者挪动自己的位置才能“够”到的区域，存放一些可能会用到的物品；低危区则是离你最远的区域，需要走比较长的距离才能拿到诸如手机、平板、游戏电脑等等一类物品的存放区。
手边管理法的本质是提高你屈服诱惑的成本。手机如果就放在自己的书边上，你肯定会忍不住动不动看一眼，你想长时间忍住不玩手机，则需要付出大量的意志力来纠正你的行为；但是如果你在图书馆看书，手机却放在自己的宿舍（我在读大学的时候就是这么干的），你就完全不必担心自己会出现因为玩手机而走神的情况。
（2）关掉“被动推送”
如果你认为手机放在你够不到的位置会错过很多重要消息，所以不得不把手机带在身边，那么如何尽量减少自己被手机分散注意力？
答案是关掉手机app上所有的app消息推送（当然，你可以选择保留微信等几个重要app的消息推送）。这一点同样能够较大程度减少手机对你的干扰。
手机安装的几十个上百个应用，每天都会发送若干条消息推送。试想一下，每次你在看书的时候听见手机的震动，你就容易走神，大脑再分泌多巴胺“刺激”你一下——这可怎么好好学习啊摔！
点开【设置】，专门花上十五分钟把所有的app消息推送关闭，最大程度削减不必要的干扰，能够有效减少意志力的消耗。
（3）利用好“服务生效应”，缓解拖延症
什么是服务生效应？一位心理学教授蔡格尼克发现，有些饭店的服务生不需要依靠纸和笔，全凭记忆就能记牢哪一桌该上什么菜，并且几乎从来不出差错。但是奇怪的是，如果出现顾客把自己的随身物品落在饭店回去询问服务员情况的时候，他们却完全不记得顾客之前来这里用过餐，更不记得他坐在了哪个位置。这个现象被蔡格尼克称为“服务生效应”。服务生效应的本质是，人们对于还未完成的任务记得特别清楚，因为这些任务会引起你内心的焦虑，在大脑会不断有意识去催促你完成它——这个现象在我们学习生活中也是非常常见的。比如你听一场钢琴演奏，如果演奏者在弹你熟悉的曲目，但是最后却迟迟没有弹尾音，这时候你也许会绷着一根弦，“快把这个音弹出来啊”，这时候你的注意力就会集中在这个未完成的尾音上，而忽略其他的事情，让你没法专注在其他事情上。
如果你能利用好服务生效应，它能够帮助你更专注地完成学习，并且一定程度上缓解拖延症对学习的干扰，如果你被“服务生效应”绑架了，那么你的学习状态也会受到不同程度的负面影响。
说一个“服务生效应”在生活娱乐中出现的场景。很多熟悉漫威电影的人都知道，和正片电影一样受到影迷期待的，是电影结尾安插的“彩蛋”，这些彩蛋总会暗示影迷接下来的漫威电影，可能会出现什么重要的剧情，让影迷欲罢不能，对下一部漫威电影也愈发期待——这个就是服务生效应的巧妙运用。在学习上，我们同样也能够使用这个技巧去有效缓解拖延症。

推荐阅读


上一篇：生活总有个奇怪的圈 人要咋做 才能跳离开那个圈

下一篇：对于生活中那些开口成脏的人，对喷喷不过，缄口不言又显得弱势，此时最理智的做法是干嘛