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有哪些提升学习、工作效率的好方法( 三 )


看到这里，也许有知友会表示：第一，我不明白如何持续稳定地投入自己的“意志力”；其次，我想要的是高效的学习/工作状态，这样势必会投入且消耗大量的意志力。
我们先来看看【想要的是高效的学习/工作状态，这样势必会投入大量的意志力】这个问题如何解决。
这里则需要提到第二个结论
（2）保证高效、持续学习状态的并非意志力，而是习惯。
习惯的力量无疑是巨大的——一些琐事做起来其实非常麻烦，但是在习惯的引导下，我们却能毫无痛苦、阻碍地完成，比如每天早上起来，闹钟响起，我们就自觉去花十五二十分钟去完成洗漱，再比如让学生每天花上二十分钟背单词，最开始的时候ta肯定背得很痛苦，但是一旦背单词这个习惯养成了，ta的痛苦感觉就自然而然减少了，甚至会被认为是每天必须要做的事情……
——习惯，让我们毫不费劲地完成了某些工作，虽然这些工作可能大部分是生活上的琐事，但是我们能够通过刻意培养，来建立学习上的一些习惯，帮助我们达到良好、稳定的学习状态。
利用习惯，将原本需要依靠意志力才能完成的事情，变得容易完成，达到减少意志力消耗的目的。
3、关于培养习惯习惯的培养可以分为四个部分：触发机制、惯性行为、奖励、信念。
（1）触发机制可以看成是引起一个习惯性动作的“导火索”，比如你每次拿起手机解锁，就会不由自主的打开微信看看有没有未读的消息，在这里【拿起手机】则是导火索，触发了【查看微信消息】这个习惯。严格意义来说，导火索并没有好不好一说，影响我们的，是触发机制后引起的动作，比如你在看书的时候拿起了手机，原本只想看个时间，结果却不由自主开始刷起了抖音，过了半个小时却依旧没有回到看书的状态，那么【拿手机】这个触发机制，则更大程度会对你的学习状态带来不利的影响。
（2）惯性行为则是触发机制后引起的习惯行为，大部分情况，你会在无意识的情况下做出习惯动作。还是用刚刚的例子，自己准备开始看书，但是却总是要先玩一会手机——你肯定知道这么做是不对的，但是却不由自主地做出这样的动作。
这一部分的内容可以用心理学导论的内容来解释：在人的大脑里，神经元会记住自己每一次行为，如果某一系列的动作重复次数多了，基底神经节就容易成为一种“模式”，固定行为或者情绪之间产生联系，使这样的系列动作越来越容易发生，最终成为了习惯。自己在看书的时候每看一次手机，你大脑中的神经元就记一次看书和玩手机之间的联系，这意味着下次你会更容易在看书的时候摸手机。如果这样的行为被基底神经元彻底“记住”，则就转变成为一种固定模式，也就是习惯。而习惯的力量是惊人的，重新接触同样的行为时，神经元会自动记起曾经有过的链接。很多人都有过类似的经历——有些舞者就算很长时间不去练习，但是一旦重新接触，舞蹈动作也能很快就学会。所以，如果想要改变自己的学习状态，需要从改变自己的惯性行为开始——这时候，你的意志力就需要开始发挥作用了。看书的时候，如果会不由自主地开始摸手机，你需要尽量“克制”住自己的惯性行为，不能让看书和玩手机产生链接。这在最开始会有一些难度，但是你要相信，每一次的克制，会让下一次的克制更加容易。到最后，你会不再需要利用意志力去纠正自己的行为，那时候你会发现，专注看书成为了你的惯性行为。
（3）奖励指的是在不断利用意志力纠正自己的行为、养成好习惯的过程中每当有了“阶段性”成果，就给自己的奖品，这个奖励可以是自己喜欢的东西，可以是一次短途旅行，也可以是一顿平时舍不得吃的大餐。奖励在培养习惯的过程中是非常重要的，毕竟利用意志力去不断纠正自己的行为是一件苦逼的事情，恰当的奖励可以产生正向激励，让你尝到培养和坚持好习惯的“甜头”。
（4）信念，是不是觉得非常“虚”？但是在建立好习惯这个“浩大”的工程中，信念是最为重要的内在驱动力。就像你每天看书、思考，是想要成为有思想、有深度的人；你每天花一小时阅读英文报刊杂志，是为了学习第二语言；你在看这个答案的时候，是想达到心无旁骛的学习状态……你在不断尝试培养习惯的时候，信念会在精深层面上给你正向反馈，与“奖励”产生的短时间正面激励不同，信念能够产生的正面激励是长期的、持续不断的。总而言之，你的信念越强，则能够产生的正面反馈就越多，这也意味着你在改变行为过程中能够承受更多的痛苦。

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