你在生活中有哪些特别有效的放空/放松方式( 四 )
二、多巴胺爆炸+皮质醇降低
多巴胺(C6H3(OH)2-CH2-CH2-NH2)由脑内分泌，可影响一个人的情绪。它正式的化学名称为4-(2-乙胺基)苯-1,2-二酚。ArvidCarlsson确定多巴胺为脑内信息传递者的角色使他赢得了2000年诺贝尔医学奖。多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌主要负责大脑的情欲，感觉，将兴奋及开心的信息传递，也与上瘾有关。感受：这个的感觉有点类似胸口舒展开了，如果是抑郁症患者，会感觉明显堵在胸口的石头被拿掉了。内心充盈着满足感…
原理：见下引用
“人们应该考虑一下这个观点，人一饿肚子，就要闹脾气。”他给这种现象起了个名字“饿气”（hangry，hungry+angry，饥饿+生气）。“我们发现这种现象会对我们的行为产生消极影响，甚至是对我们最亲密的一段关系。”解读：高热量食物迅速提高血糖，降低皮质醇（当然也不能太高，糖尿病患者的皮质醇也比较高，所以我的建议是，只吃一点点）
《Science：高热量食物或让人“上瘾”》，得出的结论就是“长期高脂饮食会导致多巴胺系统无法对不太可口的低热量食物刺激做出奖赏反应”，于是类似吸毒者会一直寻找毒品那样来寻找高卡路里（或者是脂肪乳）食物来满足自己的欲望。
解读：高热量食物促进多巴胺分泌
具体方法：适量的高热量饮食（别把自己吃胖了）。
三、提高维生素D+调节松果体素+提高内啡肽
这个濒临高潮的快感也许是健身达人们最上瘾的原因之一。
感受：痛并快乐着，心情极度舒畅，疲惫降低，疼痛降低，自觉健康。
原理：见下引用
冬季抑郁的最典型表现包括睡眠和饮食习惯的改变、持续的情绪低落、失去活动的兴趣等。医学研究认为，造成冬季抑郁症的病因主要是冬季阳光照射少，人体生物钟不能适应日照时间缩短的变化而导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与精神状态的紊乱。人脑里有种腺体叫松果体，对阳光十分敏感。它通过神经纤维与眼睛相联系，当太阳光强烈时，松果体受到阳光的抑制，分泌激素减少。而当阳光强度降低时，松果体兴奋，分泌出的激素就多。这种激素有调节人体内其他激素含量的“本领”。当它分泌多时，人体内的甲状腺素、肾上腺素分泌减少，在细胞中的浓度降低，这两种能唤起细胞兴奋的激素一旦减少，就会导致细胞不活跃，人便会处于抑郁状态，情绪低沉，很容易感觉到疲惫。在日短夜长的冬天，患抑郁症的人体内松果体分泌的激素往往过多。解读：晒太阳调节松果体素，进而调节激素和神经递质（和上一个有些像）。
哥伦比亚大学教授、《重置你的生物钟》一书的作者、心理学家Dr.MichaelTerman通过email告诉赫芬顿邮报，这项新研究说明：阳光能有抗抑郁的效果，是因为紫外线照射皮肤刺激了维生素D的产出。这项研究并不是第一项指出情绪与维生素D有联系的研究。一项研究显示，心情不好的老年人通常缺少维生素D。洛约拉大学护理学院最近的一项研究表明，补充维生素D可以使有抑郁症状和Ⅱ型糖尿病的女性情绪好转。
解读：晒太阳提高维生素D（实际上，白人皮肤变白也是为了利于高纬度地区维生素D的合成，北欧的医生会推荐季节性抑郁症患者多晒太阳。）
研究表明，人在快乐的时候，大脑中会分泌一种叫做内啡肽的物质。换言之：人的幸福程度，很大程度是脑中内啡肽浓度的外在表现。内啡肽是一种从垂体中分离出的内生肽，属于内源性阿片肽，是机体抗痛系统的组成部分，具有生理意义。在内啡肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中，免疫系统实力得以强化，并能顺利入梦，消除失眠症。
与此同时，剧烈运动可以促进分泌内啡肽，虽然它转瞬即逝，只能在一段时间内对情绪有改善，但是相信我，那感觉爽呆了。
具体方法：户外运动，强度较高
这三点都会让你产生似高潮又不是高潮的愉♂悦体验，相信大家在日常生活中多少也有些碰巧的经历过，我之前说，急性抑郁发作可以先泡脚吃甜食，缓过来一点出去晒太阳运动，甭管你想死的多厉害，一套做下来，你都会觉得“教练我还是想打篮球。”
ps：如果你对科学的利用修行感兴趣，还可以看下面这篇
修行成就者有什么特征？在这里，我试着融合了一些修行对心理治疗方面的益处来给大家解读，喜欢的人应该会很感兴趣。
■冥想、K歌、享受美食、旅行、看电影...
太多了，一千个人有一千种放松的方式，
但我认为【运动】就很好，
推荐阅读
- 向往的生活5 李诞拥抱张艺兴，后者一脸地抗拒，但张艺兴和杨紫却可以亲密互动
- 抹黑 遇到了一篇抹黑《向往的生活》的文章，不说错，只是我完全反对
- 男人帮 跑男、极限挑战、向往的生活，以这种方式“融合”！你期待吗？
- 黄老师 《向往的生活》真人体验类综艺节目 , 黄磊老师烧得一手好菜
- 外汇市场 英国20岁富豪体验流浪汉生活惨遭打脸：穷人想逆天改命太难！
- 伪生活 李健：不要迷失在伪生活里，你的那些喜好，就是你最真实的生活
- 粒子 死亡可能只是一种幻觉：我们一直生活在平行宇宙中
- 家庭中有哪些實用的裝盤技巧
- 来头 《向往的生活5》阵容确定，张子枫彭昱畅重聚，新成员大有来头
- 电子音乐 《向往的生活5》：黄磊情商两度下线，何炅都差点救不回来