有哪些应该坚持的好习惯(11)
跑前热身：
热身顺序为——脚踝手腕、腿部、髋部、腰、肩
姿势跑法：
如果你跨的步子很大，双臂左右摇摆得很厉害，那你就需要把步子缩小一点；
如果你跨的步子很小，腿拉起得太慢、还用脚蹬地的话，双臂上下震动得就会很厉害，那你需要把脚快速拉起或减少蹬地。
跑后拉伸：
关于拉伸要是展开来讲是可以讲一整本书的…这里仅推荐一种拉伸方法，跟着做就vans。
2.每天阅读15-30分钟，每月看完两本书
作为一名不正经的干货分享博主，没有足够的阅读输入，是保证不了自己在日常更文中内容的质量，以下是我整理的部分书单，以后还会更新，朋友们直接双击点赞拿走就好~
再奉上古典老师《跃迁》背后的跃迁书单，帮助你在这个时代获得成为跃迁“超人”的能力。
3.保持衣物整洁，同时提升自己的衣品，多看RED学搭配
男生提升衣品的最快方式，就是直接下载一个小红书，根据你喜欢的博主提供的穿搭方案，直接到线下的优衣库、ZARA、H\u0026amp;M等等，去挑你自己喜欢的穿搭就可以了，如果找不到的话，可以询问店员衣服的位置~
这里我推荐几个我常参考的博主：
PD大人，坐拥将近130W粉丝，除了穿搭之外，他涉及的领域相当广，不过我还是喜欢他的穿搭推荐，尤其是一周穿搭不重样。
Zane，从美院毕业的小哥，他的穿搭可是有专业素养在里面哟~相较于PD，他的风格要比较多样化一些，色彩鲜明，在视觉上会给人较强的冲击感，如果你心仪的女孩邀请你参加多人运动，这么穿可以让她对你留下深刻印象哟~
Sjmdoc，还是一名有专业底蕴的穿搭小哥，身为一名签约插画师，对服装的搭配以及色彩的配合自然有他的心得功法，除了推荐穿搭外，还有一些配饰的推荐和单品推荐。
4.不留长指甲
兄弟，小拇指不要留指甲，真的很娘，要是你和bro们打球时，弄断了或者给别人来一记九阴白骨抓，那就更不好了吧：）
5.选择一款自己喜欢的香水，独有的香味会更加分
这个我可有心得了，先上我的心水香，斩不斩女我不知道，关键是我自己觉得好闻。
KENZO风之恋100mL/￥245
不贵，价格可接受，适合文艺型男孩，前调可能会有些呛，带着些许刺鼻的酒精味，但是它留香时间长，到了中后调就是淡淡的大海味道，炒鸡好闻，特别适合在地铁上吸气自救，尤其是周围人的体味不那么友好的时候…
图片来源于网络，侵删
Davidoff125mL/￥205
传说中的运动男孩香，小姐姐们在初高中时无意间闻到的男神体香，就是这种！啊果然精致的男孩子都是从小抓起的，看来我还是晚了一些@.@
然后剩下的…你们自己来挑！没用过的我不敢乱点评哈哈哈哈
图片来源于网络，侵删
6.坚持护肤，皮肤有问题要及时看医生
首先，你要知道自己到底是什么肤质，对症下药才是最有效的解决办法。
油性肌肤：容易出油，皮肤粗糙显脏，毛孔粗大，容易长痘痘黑头和粉刺干性皮肤：不易出油，容易干燥老化，易长细纹老化中性肌肤：皮肤不干不油，水油平衡，不易过敏长痘敏感性皮肤：角质层薄，容易泛红发痒，换季易过敏混合性皮肤：肌肤分泌大量油脂，毛孔粗大，纹理粗糙
像我的话就是油性皮肤，多以清洁补水为主，最最最重要的是，注意饮食！如果饮食过于油腻也会导致痘痘粉刺的增长，所以尽量做到清淡、少油少盐。
具体护肤步骤如下图~
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