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1、转变心理 。想象现场只有自己 ， 台下没有一个人，这是最直接最有效的方法 。
【如何消除上台紧张 如何减轻上台紧张】2、深呼吸 。深呼吸可以帮助调整气息，缓解紧张 。
3、握拳 。反复数次握拳、张开、握拳、张开，可以有效消除紧张 。
4、搓手心 。把手心搓热，有助于转移注意力，调整气息 。
5、大口喝水 。大口喝水 ， 也有助于缓解紧张 。
6、经常练习讲话，习惯了上台就不会紧张了 。
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