睡前简易瘦身操击退全身脂肪
束角式 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对 。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处 。吸气 ， 抬头，伸展脊柱 。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟（尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松） 。功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处 ， 可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常 。
脊柱扭动式 收左腿于右臀部 ， 右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上 。吸气，手臂侧平举，伸展脊柱 。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点（转动时，脊柱要保持挺直 ， 注意保持平衡） 。功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健 ， 有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态 。滋养神经系统 。
猫伸展式 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部 。吸气，背部下沉 ， 抬头看天花板 。呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨 。重复整套动作十个回合（注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢 ， 功效更为明显） 。功效：柔软灵活脊柱 ， 减去腰围脂肪，美化臀型 ， 强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛 。治疗痛经，纠正经期不规则 。
蜥蜴式 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床 。吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂 。呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床 。呼吸平缓，保持10-15秒（移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧 ， 重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直） 。
【睡前简易瘦身操击退全身脂肪】双腿背部伸展式 端坐于床上 ， 伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾 。吸气 ， 伸直脊柱 。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿 。正常呼吸，保持至少一分钟（注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿） 。功效：对腹部器官非常有益 ， 强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能 。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环 。滋养生殖系统，提高性的控制能力 。
推荐阅读
- 简易柴火灶制作 简易柴火灶制作过程
- 简易婴儿连体衣做法 简易婴儿连体衣做法图解
- 在农村宅基地建简易车库行吗 农村自留地可以建车库吗
- 母鸡抱窝催醒小妙招 母鸡抱窝催醒的简易方法
- 简易方形桌布钩法教程 圆形桌布的钩法图解简单
- 饭前喝水可以瘦身吗 饭前喝水可以瘦身吗知乎
- 有什么软件可以瘦身 有什么软件可以瘦身瘦腿
- 瘦身一天喝多少水 一天喝多少水可以达到瘦身效果
- 意大利面家庭版做法 家庭意大利面的简易做法
- 睡前吃什么水果减肥最快 睡觉前吃点什么水果有助于减肥