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饭前喝水或喝汤或进食黄瓜萝卜等含热量少的食物可以增加饱腹感，这样可以减少正餐的进食量 ， 有助于限制热量摄入 。另外饮食结构很重要 ， 要限制高脂高热量食物如油炸食品过多肉类等，多吃蔬菜等含热量少的食物 。
减肥最好的方法其实就是6个字，管住嘴，迈开腿，但是就这么简单的几个字，不一定每个人都能做到 。减肥首先需要改变生活方式：包括控制饮食和加强运动，必须坚持不懈 ， 一旦放松，容易反弹；尽量不要使用药物减肥，另外如理疗减肥：包括针灸、穴位埋线、推拿按摩等，可在短期内减重 ， 但容易反弹 。最后手术减肥：但这个方法主要适用于重度肥胖合并糖尿病的人群 。所以说减肥没有捷径，运动才是减重最好的方法！
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