文章插图
1、前进小碎步方法：前脚掌着地，每步落在小方格以内 ， 要求轻快、节奏感强，脚踝有弹性 。目的：培养节奏感，增强脚踝小肌肉群力量 。
2、横向小滑步方法：身体横向站立开始，两脚平行滑动，依次落入小方格内 。同样，轻盈快速，保持前脚掌着地 。目的：提高脚频和速度 。还原正常速度动作
3、前前后后方法：身体横向站立开始，两脚依次踏入小方格内，再依次踏出小方格外 。目的：发展脚步控制力，身体平衡能力 。
4、进进出出方法：一脚先进，另一脚再进 。接着，一脚先出，另一脚再出 。要求轻快、流畅 。目的：发展步频和节奏感 。
5、两进两出方法：一脚先进，另一脚再进，同时横向滑动一格 。接着 ， 一脚先出，另一脚再 出，同时在外横向活动一格 。要求轻快、流畅 。目的：发展脚步控制力 ， 身体平衡能力 。
6、并步小跳接小碎步方法：先连续五个并步小跳 ， 再接小碎步跑 。目的：发展膝关节、脚踝小肌肉的控制能力 。
7、外内外方法：双脚从绳梯外开始，两脚从左向右横向依次进方格内，再依次方格 。反向同理 。目的：培养不同方向的脚步步频 。
8、前后交叉步? 方法：交叉步不用多说，问题是 ， 必须一前一后的交叉 。步法准确 。目的：改善下肢协调性，以及灵敏性 。
9、一外一内方法：设定一只脚在外前行 ， 另一只脚每一方格进入方格一次 。目的：发展下肢协调性 。
【绳梯训练方法儿童 绳梯的100种训练方法适合小学生】10、蝎子摆尾方法：后脚向前踏进方格，前脚跟进则横向甩出方格侧后方 。目的：改善下肢协调性，脚步节奏感 。
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