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1、原地抢球练习目的：体会原地抢球手法 。方法：两人一组一球 ， 面对面同时握住球，听教师吹哨声 ， 然后进行抢球练习 。要求：抢球动作要突然果断，要以小臂、手指、手腕短促的用力动作，进行拉抢和转抢 。
2、原地转身抢球练习目的：体会原地抢球手法 。方法：两人一组一球，一人持球做前转身，另一人做抢球练习 。然后两人交换 。要求：在进攻者转身的一刹那，防守者迅速进行抢球，动作要突然，准确协调 。
3、原地打运球练习 。目的：体会原地打运球手法 。方法：两人一组一球，一人运球，另一人做打运球练习，然后两人交换 。要求：保持正确的防守位置，打球动作突然快速，要掌握好时机 。
4、接球时的打球练习 。目的：体会打球手法 。方法：两人一组一球，相距1.5～2米，面相对，持球人把球传给另一队员后，立即上步打球 ， 然后两人交换 。要求：防守者上步要快，手脚协调配合 ， 打球动作要突然有力 。
【篮球防守训练方法 篮球防守的训练方法】5、原地或原地跳起投篮时盖帽练习 目的：体会原地盖帽的手法和时机 。方法：两人一组一球，面相对，距离1.5米左右 。一人投篮 ， 一人练习盖帽，练习几次后两人交换 。要求：防守者要掌握好时机，用前臂和手指手腕的力量将球打落 。手脚配合要协调 。
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