了解呼吸就是了解了生命的奥秘，呼吸被认为是生命存在体内最基本的生命力量 ， 呼吸掌控了健康、情绪、创造力的质量，更与无忧无惧的生活、性以及亲密关系的质量息息相关 。健康的呼吸可以燃烧脂肪、缓解压力、治疗失眠，还有很多你意想不到的好处 。。。
失眠
失眠的原因形形色色 ， 生理、心理、环境等因素都会导致植物神经功能紊乱，使交感神经和副交感神经之间不平衡，从而引发失眠 。而呼吸疗法加上意念练习，能使交感神经和副交感神经之间的不平衡得到纠正，改善腹部经络血气运行 ， 自然有益睡眠，尤其对于植物神经功能紊乱导致的失眠疗效明显 。以下介绍几种常见的呼吸疗法，供有失眠症的朋友们参考、试用 。
试试：深呼吸催眠法
“深呼吸，闭好你的眼睛，全世界有最清新氧气……”深呼吸催眠法，就是通过深呼吸来达到催眠效果的一种方法 。这种催眠法延长了呼吸的时间，可使人的身心得到彻底的放松，同时 ， 还可调节中枢神经系统 ， 使心率减慢，烦躁、焦虑或忧愁的心情逐渐趋于平静 ， 因而能使人尽快安然入睡 。深呼吸催眠的方法要领如下：
1.眠者全身要放松，心中不要有杂念，全身心投入，平躺床上 ， 双手放在身体两侧，闭目 。
2.呼吸时要闭口，用鼻 。吸气时要细、要沉，吸足气后再呼气 ， 呼气时要缓慢，呼出后再吸气 ， 如此循环往复 。
3.掌握好深呼吸的时间，一般宜在15分钟左右，以轻松入睡为度 。持之以恒，可显着提高睡眠质量 。
焦虑
焦虑时，你应该控制呼吸 。当你用胸腔时，焦虑情绪会加重 。冷静的关键在于使交感神经系统（身体的应激机制，分泌肾上腺激素和包括可的松在内的压力荷尔蒙）平衡下来，刺激控制休息与消化功能的副感神经系统 ， 从而使肌肉和心情得到放松 。
试试：柔式腹部呼吸法
大多人每分钟大约呼吸15次 。当你焦躁不安时，应该降低至6、7次缓慢的深呼吸 。用鼻子吸气，用嘴巴吐气，同时放松胃部 。为了集中注意力，可一边在心里慢慢默念“柔式”一边吸气，然后一边说“腹部”一边吐气，这种呼吸法能够刺激迷走神经——交感神经系统重要组成部分 ， 分布于腹部、胸腔、脑干 。
发胖
发胖的罪魁祸首除了盘中餐外，可能还有“心听想” 。情感压力可导致发胖 。压力下的你更有可能暴饮暴食 ， 或选择不健康的食物，因此卡路里转化为脂肪的速度加快 。控制压力也是控制体重 。一个好方法：集中精力减慢呼吸，有助于降低压力荷尔蒙 。
试试：印度胜利呼吸法
缓慢，经过训练的呼吸能让你更加的了解自己的行为 ， 从而更好的降低压力，避免暴饮暴食 。印度的胜利呼吸法 。用鼻子吸气6妙 ， 再用嘴巴吐气6妙，好像对着镜子哈气一样 ， 发出“哈哈”声，同时收腹 。下一次呼吸时，尝试闭嘴发出“哈哈”声 ， 就像将贝壳放在耳边时听到的声音 。如果你的声音低沉，说明你做得太用力了 。
过敏症
研究者发现，患季节性过敏症时 ， 听听轻柔的音乐 ， 特别是嗡嗡声有助于更好的呼吸 。嗡嗡声能够打开连接鼻窦和鼻腔之间的开口，使呼吸更加轻松 。
试试：蜂鸣呼吸法
选择一个舒适的位置坐下，用鼻子深吸气吐气时发出高音调的嗡嗡声 。你能感觉到鼻腔、胸腔、大脑中都有震动感 。嗡嗡声能够延长吐气 ， 也适用于缓解焦虑 。连续做10分钟 。
心脏病
图像、声音、情绪的刺激能使神经系统处于高度活跃状态 。其结果呢？长时间的血压偏高、分泌肾上腺素、心率过快，为心脏病埋下隐患 。正确的呼吸可放松身体 ， 其效果与通过刺激副交感神经系统得到的效果相同 ， 从而降低高血压和心率 。
试试：鼻孔交替呼吸法
尼泊尔医学院的研究表明，鼻孔交替呼吸法能够降低脉搏和舒张压（年轻女性的舒张压越高，患心脏病、中风、肾衰竭的风险越大） 。
方法：双腿交叉坐下，闭眼 。用右手大拇指压住右鼻孔，用左鼻孔深吸气约6妙 。再用右手大拇指压住右鼻孔，放开右鼻孔 ， 缓慢吐气6妙 。压住左鼻孔，用右鼻孔吸气6妙，再压住右鼻孔，放开左鼻孔，吐气6妙 。整套动作重复至少2分钟 。
【五大呼吸疗法 缓解身体5种症状】不管采用哪种呼吸疗法，都应注意以下几点：保持卧室清新的空气，否则污浊的空气侵入人体，不但起不到催眠作用，反而对人体造成伤害;有严重呼吸疾病患者或身体虚弱者不宜用这些方法 。
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