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养生十步骤 让你拥有健康身心

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春回大地，万物复苏，阳气升发，天地自然都呈现出欣欣向荣，生机勃勃的景象 。然而春季多风，乍暖还寒 ， 昼夜温差大，所以 ， 春季养生一定要把握这些特点，顺应春令舒畅生发之气，注意气候多变，从饮食起居各方面加以调适 ， 对保持身心健康有着十分重要的作用 。
第一步：常规锻炼
建议每天运动30分钟，最简单的运动是散步，每天步行3公里 ， 死亡危险减一半 。
第二步：减少压力
掌握8种减压秘诀：拥有亲朋好友或终生伴侣、感觉压力大时做深呼吸、尽可能地消除恐惧感、保持“我至少还有半杯水”的乐观态度、积极努力工作 ， 参与志愿者及公益活动、笑口常开增寿7年、大笑拥抱增寿7年、生活有目标 。
第三步：改变饮食模式
良好的饮食模式包括：多喝水;避免暴饮暴食、毒品或药物、酒精、咖啡因等;限制热量摄入 ， 饭吃七分饱;多吃富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼 。
第四步：避免致癌物
至少做到两点：一是戒烟 ， 二是涂抹防晒霜 。每天太阳直晒别超过15分钟，外出务必涂抹防晒霜，以防止皮肤癌发生 。
第五步：活到老，学到老
【养生十步骤 让你拥有健康身心】良好的教育与长寿之间关系密切 。要长寿，除了经常锻炼、健康饮食和不吸烟之外，还应该不断地看书，学习新知识 。
第六步：制定睡眠时间表
上床与起床时间雷打不动，与保持一定的睡眠时间同样重要 。固定的睡眠习惯有助身体张弛有度 ， 自我修复 。
第七步：蹲姿排便
蹲姿是最自然的排便姿势，比坐姿更易在腹部施力 ， 因而会减少肠癌和痔疮的发病几率 。
第八步：摄入抗氧化剂
摄入方式任选其一：每天5杯绿茶;每天1块黑巧克力;每天1杯红葡萄酒，吃红葡萄也有相同作用;确保每日5种果蔬 。
第九步：居安思危
其一，防止意外事故发生 。过马路前一定要左顾右盼;进入建筑工地务必戴安全帽 。其二，避免有潜在伤亡危险的任何活动 。其三，参加年度体检，有病及早治疗 。
第十步：常用脑
常动脑筋有助于做出更好的选择，有益长寿 。经常用脑也有助于防止老年痴呆症的发生 。

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