很多的朋友胖会胖在后背上，导致后背上的肉会比较的多 ， 所以这时候就需要减后背了 ， 但是还是有很多的朋友并不清楚应该要怎么减后背会比较好 ， 其实还是有很多的办法可以很好的减后背的，效果也是非常的明显，所以现在就由小编来给大家具体的介绍一下如何快速的减后背 。
女人的背部很诱人 ， 也很容易受伤 。但是锻炼过的背部肌肉可以使你更加强壮，也可以帮助你矫正姿势 。在做背部练习的时候 ， 请你注意时刻检查姿势 ， 注意背部不要弯曲 。
【动作一】：请你平躺在地板上，腹部紧贴地面 。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面 。注意不要用力过猛 。然后回落，请你控制好速度 。重复此动作2组15次 。
【如何快速减后背呢？】【动作二】：双腿分开站立 ， 膝盖弯曲 。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直 。双手持哑铃，向两边水提起，感觉到背部肌肉在用力 。重复此动作2组20次 。
【动作三】：两腿并拢站立 ， 双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开 。胸前倾然后回来，重复此动作3组20次 。
【动作四】：这个动作锻炼你上背部的肌肉 。双腿分开等肩宽 ， 膝盖弯曲 。胸部前倾 ， 左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯 。请你控制好速度 。这个动作重复2组15次 。
【动作五】：平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲 。然后用手臂和脚的力量撑起身体，你的背部、臀部和大腿都离开地面成一直线 。保持这个姿势，将你的右小腿向上伸直 ， 再回落 。在动作中，请你注意背部肌肉的紧张 。这个动作每侧重复5次
听了以上小编的介绍，大家是不是非常的清楚了呢，以上小编介绍的动作也是属于比较简单的，大家在任何地方都是可以做的，效果也都是非常的好 ， 但是最好的话大家一定要长期的坚持来做，因为如果只是短期做的话，就不会有明显的效果了 。
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