哑铃锻炼是人们选择的一种新型锻炼方法，很多人肯定想不到 ， 这个小小的哑铃居然也可以帮助人们来强身健体，还可以用哑铃来帮助很多男性锻炼出来这个腹肌，有腹肌的男人在女人眼里 那是最好有魅力的 ， 而很多男性会 把这个腹肌当成是一种炫耀 ， 但是更多的是通过哑铃锻炼腹肌让身体更健康了 ， 那么用哑铃锻炼腹肌的方法有哪些呢
如果想你有坚实的肌肉，我们就必须要做锻炼才行，如果就靠你每天上下班回家一躺这样就能练好肌肉的话，大伙都这样做了，所以我们今天就来教大家做一下哑铃练胸肌的方法 。
哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，练就宽广胸怀 。通常的训练动作有两种 ， 平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟 。
前者就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃 。伸直双臂 ， 将哑铃举起，手心相对 ， 慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止，然后推起哑铃回到起始姿势 ， 如此重复 。而所谓哑铃飞鸟就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃上举，手心相对，打开双臂，沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃，直到上臂与地面平行为止 ， 然后原路返回 。
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟 。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停 ， 然后缓慢还原 。提示：上推和下降呈弧线 ， 使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展 。
2.上斜推举：主要练上胸肌 。
【哑铃练胸肌教程有哪些】动作：动作要领与平卧推举相同 ， 不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做 。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟 。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方 ， 两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点 ， 胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原 。
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作 。
动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方 ， 以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展)，放到极限时再提拉哑铃 。
用哑铃锻炼腹肌让我们 的男性朋友们看起来更加的有魅力，更加的有男人味，当然 ， 以上的方法也不是全部的，如果自己有更好的方法也是可以做的，如果不会，那么以上的方法无疑是最好的选择，在锻炼的时候可以添加一些基础 ， 让锻炼腹肌的目的发展得更快 ， 同时也可以让身体更健康 。
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