【瑜珈练习注意事项有哪些？】瑜伽是近些年很流行的一项运动 ， 吸引了很多的男性和女性参与 ， 瑜伽并不是激烈的运动，所以很多的女性是瑜伽的忠实粉丝 。练习瑜伽的好处有很多，不仅可以瘦身修身，而且经常练习出汗，对于身体的排毒和皮肤也有很好的滋养作用 。但是在练习瑜伽的时候也有很多的注意事项，否则是很容易受伤的 。
1、呼吸
在做这几个动作时，都是用腹式呼吸法 ， 腹部会收缩，尽可能不要穿太紧的衣服练习 。吸气或者吐气都要尽可能地达到极限——吸到不能再吸 ， 呼到不能在呼，整个呼吸过程要深、长、缓慢 。吐气的时候可以用鼻子或者嘴巴，但吸气尽可能用鼻子进行 。
2、平躺
两腿并拢脚后跟别地面，手掌压地 。然后把脚背绷直，注意力放在脚上 。用鼻子慢且沉地吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟，腰腹用力，抬起并弯曲右腿 ， 尽可能地向胸部靠拢，双手紧紧抱住右脚膝盖，注意力放在腰腹部 。
3、慢慢用嘴呼气，感觉腹部下陷
右臂向上打开，伸展，高过头部，左手抱着右膝向下压，身体朝左扭转，轻松肩膀，头朝向右边，挺胸收腹，充分伸展胸肌、胸腺、这时是腹部用力，支撑点在胯部 。这个动作收腹，还能有效防止胸部下垂 。
4、再次用鼻子慢且沉地吸气
感觉腹部缓缓隆起 ， HOLD住呼吸几秒钟 ， 右腿收回放回到地板上，身体回到起始动作，双臂放在身体两侧，腿部伸直，两脚并拢，脚后跟贴地面，吐气 。这个动作要求身体其他部位处于放松状态，但腹部时刻紧张 。
5、平躺、两脚并拢 ， 脚后跟贴地面，手掌压地
然后把脚背绷紧，注意力放在脚上 。像前几个动作那样吸气，腰腹用力，抬起并弯曲左脚，尽可能地向胸部靠拢，双手紧紧抱住左膝，注意力放在腰腹部 。
练习瑜伽的时候要注意做到以上几点，另外在刚开始练习瑜伽的时候，应该尽量学习一些基本的动作和调整呼吸的方法 。不要轻易的去尝试难度比较大的动作，随着训练时间的增加 ， 可以慢慢的增加锻炼的时间和动作的难度 ， 但是切忌不能心急 。要循序渐进的练习 。
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