健身和减肥是现在谈论最热门的话题 ， 拥有一个完美的身材是俊男靓女们非常关心的问题，那么，锻炼身体就是必不可少的条件之一，并不是只要锻炼就可以起到很好的效果的，一天中都有适合自己的最佳锻炼时间，选择不好，反而会对自己的身体造成一定的影响，那么，一天中有效锻炼时间是多少呢？
研究发现 ， 轻度运动则在饭后一小时进行最合理；中度运动应该安排在饭后两小时进行；高强度运动可在正餐后三小时进行 。据此可以推出几个最优运动时间段：
【一天中有效锻炼时间是多少】上午时段：早餐后3小时至午餐前
下午时段：午餐后3小时至晚餐前
晚间时段：晚餐后3小时至睡前
如果您家离健身房不远，可以选择晚间运动，最好在晚餐后一小时以后再进行，前提是不要吃的过饱 ， 以免影响消化，晚间的运动最好在睡前3小时以前结束，而且不要太累，否则可能会影响您的睡眠品质 。晚上运动可能会带来一些饥饿感，运动后可以吃些水果，不要再吃宵夜 ， 否则您会越运动越胖 。
早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害 。另外这个时段血糖正处于低水平 ， 运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状 。而在上下午时段运动 ， 则又受上班、工作、家务等客观因素的影响 。
有效的锻炼时间对我们锻炼起到很好的帮助作用，由此可见，人们所说的一天之计在于晨的运动时间并不恰当，早上运动反而会对身体造成伤害，通过以上详细的介绍锻炼的有效时间，我们一定要及时的掌握，避免进入锻炼的误区，对身体造成不必要的损害 。
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