瑜伽有很多的体式，每个人都会选择自己适合的体式，因为自己需要锻炼的地方也不一样，一般情况下，站立体式系列，坐姿体式系列，和前屈体式系列，以及后弯体式系列 ， 倒立体式系列，仰卧体式犀利 ， 这些都是常见的体式系列，锻炼的效果也是不一样的，比如说坐姿体式系列可以让人安静和平静下来 ， 每个人可以选择自己适合的体式系列 。
站立体式系列拉伸腿部肌肉和关节，腿部的动脉可以伸展，增强血液对下端肢体的供给 ， 去除小腿肌肉的血栓积累;增加脊柱的柔软度和力量性 。通过脊柱的旋转和弯曲的运动，使得脊柱周围的肌肉和脊椎之间的关节保持灵活性;站立体式还可以调整心血管系统 。心脏外壁肌肉充分伸展 ， 增强心脏的新鲜血液的供给 。
坐姿体式系列让髋部、膝部、脚踝以及股骨沟区域的肌肉变得更有弹性 。坐姿体式还能帮助去除横隔膜以及喉管的紧张和僵硬，让呼吸变得顺畅和轻松 。它们让脊柱保持稳定，平静大脑以及伸展心肌 。全身的血液供给增强
前曲体式系列使腹部器官受到挤压按摩，这对神经系统有着独特的作用：随着这些器官的放松，流向大脑的血液受到调整，心脏供给至全身各处的血液变得流畅;降低心率和血压;肾上腺得到安抚，功能变得更加有效 。前曲体式还可以拉伸脊柱两侧的肌肉以及椎骨关节和韧带 。前曲体式对于安神特别有助益 。
扭转体式系列让我们学会脊柱和内在身体健康的重要性 。在扭转中盆骨和腹部的器官得到挤压，涌入新鲜的血液 。这些体式改善横膈膜的弹性，缓解脊柱、髋关节、腹股沟区域的错位 。脊柱变得更有弹性，从而改善脊柱的神经的血液供给 ， 增强身体的能量层面 。
【瑜伽体式作用有哪些】大家做瑜伽运动的时候，千万是不要过分的追求一些不适合自己的高难度的体式，因为一些高难度的体式需要很好的柔韧性，有的人以前从来没有练习过，特别是新手，本来身体的柔韧度就达不到，如果这时候在强行的锻炼一些高难度的动作，有可能就会产生肌肉拉伤的情况 。
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