瑜伽是现在很受欢迎的一种养生和健身的方式，也是比较适合女性的一种减肥方法，虽然这种方法不那么激烈，但是在运动中如果不注意，也是会容易受伤的 。所以在练习瑜伽的时候也有一些需要注意的地方 。瑜伽的种类也有很多，比如普通瑜伽、高温瑜伽、水下瑜伽等等 。可以根据自己的情况来选择适合的方式 。下面我们就来介绍一下练习瑜伽的注意事项 。
1、呼吸
在做这几个动作时，都是用腹式呼吸法，腹部会收缩，尽可能不要穿太紧的衣服练习 。吸气或者吐气都要尽可能地达到极限——吸到不能再吸 ， 呼到不能在呼，整个呼吸过程要深、长、缓慢 。吐气的时候可以用鼻子或者嘴巴，但吸气尽可能用鼻子进行 。
2、平躺
两腿并拢脚后跟别地面，手掌压地 。然后把脚背绷直 ， 注意力放在脚上 。用鼻子慢且沉地吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟 ， 腰腹用力 ， 抬起并弯曲右腿，尽可能地向胸部靠拢，双手紧紧抱住右脚膝盖，注意力放在腰腹部 。
3、慢慢用嘴呼气，感觉腹部下陷
右臂向上打开，伸展，高过头部，左手抱着右膝向下压 ， 身体朝左扭转，轻松肩膀，头朝向右边，挺胸收腹，充分伸展胸肌、胸腺、这时是腹部用力，支撑点在胯部 。这个动作收腹，还能有效防止胸部下垂 。
【练瑜伽后的注意事项有哪些？】4、再次用鼻子慢且沉地吸气
感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟，右腿收回放回到地板上，身体回到起始动作，双臂放在身体两侧，腿部伸直，两脚并拢，脚后跟贴地面，吐气 。这个动作要求身体其他部位处于放松状态，但腹部时刻紧张 。
5、平躺、两脚并拢 ， 脚后跟贴地面，手掌压地
然后把脚背绷紧，注意力放在脚上 。像前几个动作那样吸气 ， 腰腹用力，抬起并弯曲左脚，尽可能地向胸部靠拢，双手紧紧抱住左膝，注意力放在腰腹部 。
上文中介绍了一些练习瑜伽的注意事项 。长期练习瑜伽的人的身体都是很软的，刚入门的人如果练习的时候不注意 ， 很容易造成肌肉拉伤或者是扭伤 。所以在联系前应该先松一松筋骨，完全按照老师的指导来放松心情和身体 。这样才能避免受伤 。
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