现在生活中 ， 拥有腹肌就代表着性感，就代表着拥有一个完美迷人的身材 ， 但是 ， 在我们的日常生活中真正拥有腹肌的人真的是太少了，大多数人的身材都是臃肿的，就算你的腹部没有多余的赘肉 ， 但是腹肌真的是很难练成的 。有时候生活中锻炼就是为了能拥有腹肌 。可是锻炼的效果却并不是很明显，那么 。到底多长时间的锻炼能看出来呢？
悬垂举腿 ： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度 。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌 。正确举腿的要点是臀部略向前伸 。如果只是简单地举腿”当然很舒服 ， 但那只是刺激臀部而不是腹肌 。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部 。动作速度因人而异 ， 但应确保放腿过程缓慢 。以防止摇摆 。
记?。耗愕哪勘晔橇犯辜?。而不是用你能做的任何方式把腿抬起 。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做 。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做 。
坐姿抬腿： 这个动作能更好地刺激腹肌下部 。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡 。膝盖不要弯曲，向上举腿 。直到脚尖与双眼平行，然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤 。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭 。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部 。
【腹肌锻炼多长时间才能明显】在生活中 。不仅仅是锻炼一段时间就能看出来的 。合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练三者结合起来才能形成漂亮的腹肌，才能拥有一个好的身材 ， 让别人羡慕 。腹肌锻炼是一个漫长的过程，不要心急，一步一步的来 。你会有意想不到的效果 。
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