【寒露养生 寒露调养必须注意四大点】寒露节气逐渐想我们走来，虽然还有些时日，但为了我们的身体，我们最好还是为寒露节气的到来做一些准备 。那么肯定有人会问，寒露节气我们应该做些什么准备呢？寒露节气养生最重要，那么在寒露节气我们应该怎样进行养生呢？小编来告诉大家 。
寒露节气养生要点
寒露时节护肺保阴才养生
寒露时节，万物随着寒气的增长，逐渐萧条衰落 。在自然界中，阴阳之气也逐渐转变，阳气渐退 ， 阴气渐盛 。在养生方面，我们要使体内的生理活动顺应自然界的变化，以确保体内的阴阳平衡 。根据四时养生中强调的“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，寒露时节必须注意保养体内的阴气 。
秋与肺相应
金秋之时，燥气当令，燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺阴，如果调养不当 ， 人体会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋燥症状 。所以暮秋时节的饮食应以滋阴润肺为宜 。具体地说 ， 饮食养生应在平衡饮食五味的基础上，根据个人的情况，适当多食甘、淡、滋润的食品，既补脾胃，又养肺润肠，防治咽干口燥等症 。
精神调养也不容忽视
由于天气渐冷，日照减少，秋风萧瑟急劲 ， 往往使人情绪不太稳定，心情燥动，容易产生悲愁忧伤之感 。看到草枯叶落、花木凋零，一些人心中常有萧条、凄凉、垂暮之感 。悲忧最易伤肺，故宋代养生学家陈直说：“秋时凄风惨雨，老有多动伤感 ， 若颜色不乐，便须多方诱说 ， 使役其神，则忘其秋思 。”如若过度兴奋激动，使阳气浮动，很可能引发疾病 。因此，一定要保持良好的心态，因势利导 ， 宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心 。可以平素的兴趣爱好为基础 ， 尽情玩乐宁志、陶冶情操、稳定情绪、提高机体的防燥能力和免疫能力 。
过了寒露，天气由凉转寒，入夜后更是寒气袭人 。常言道：“寒露脚不露 。“这就是告诫人们应注意天气变化，特别要注重保暖，及时增减衣服，以防寒邪入侵，尤其不要赤脚 ， 以防“寒从足生” 。两脚离心脏最远 ， 血液供应较少，又因为脚部的脂肪层较薄，特别容易受到寒冷的刺激 。专家提醒 ， 脚部受凉，特别容易引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，导致人抵抗力下降 。呼吸道对冷空气刺激极为敏感 ， 骤然降温使呼吸器官抵抗力下降，病邪就会乘虚而入 。轻则引起外感咳嗽，重则可使气管炎、哮喘等呼吸系统疾病发作 。
寒露节气中，我们的衣着一定要做到很好的保暖，最好穿棉质的衣服 ， 这样能够更好的防寒 。我们在睡觉前一定要泡个热水脚，这样能够舒缓一天下来的压力，让自己得到充分的放松，况且对我们的身体也很有好处 ， 大家不妨试一试 。
常言道：“御寒锻炼自秋始 。”寒露时节，为了抵御更加寒冷的冬天的到来 ， 适应严寒 。应该注意进行耐寒锻炼，不断提高自身的抗寒能力 。
寒露起居养生
寒露以后，随着气温的不断下降 ， 感冒是最易流行的疾病在气温下降和空气干燥时，感冒病毒的致病力增强 。此时很多疾病的发生会危及老年人的生命，其中最应警惕的是心脑血管病另外，中风、老年慢性支气管炎复发、哮喘病复发、肺炎等疾病也严重地威胁着老年人的生命安全 。据统计，老慢支病人感冒后90%以上会导致急性发作 ， 因此要采取综合措施，积极预防感冒 。在这多事之秋的寒露节气中，老年人合理地安排好日常的起居生活，对身体的健康有着重要作用 。
出门泡个热水脚
常言道：“寒露脚不露 。”南京自然医学会足疗保健专家王城生副教授介绍说，寒露节气前后要注重足部的保暖，凉鞋基本可以收起来了，以防“寒从足生” 。由于两脚离心脏最远 ， 血液供应较少，又因为脚部的脂肪层较薄，特别容易受到寒冷的刺激 。脚部受凉 ， 特别容易引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，导致人抵抗力下降 。呼吸道对冷空气刺激极为敏感，骤然降温使呼吸器官抵抗力下降 ， 病邪就会乘虚而入 。轻则引起外感咳嗽，重则可使气管炎、哮喘等呼吸系统疾病发作 。
我们在寒露节气中，如果条件允许的话 ， 我们最好在出门前泡一个热水脚，不仅能够舒缓我们的神经，让我们更有精力面对一天的工作，还对我们的身体很有好处 。热水脚可以有效的预防呼吸道疾病，能够加快我们的血液流动 ， 使人精神更加充沛 。
寒露养生之饮食
多吃山药、萝卜等“根”菜
专家提醒：寒露节气养生保健不妨多吃些山药、萝卜等“根”菜 。
山药既是中药，也是美食，是大家熟悉的滋补珍品 。研究证明，山药中的B族维生素的含量是大米的数倍，矿物质中钾含量极其丰富 。此外，山药对于糖尿病有辅助疗效，除了易产生饱腹感 ， 有利于控制食量外，甘露聚糖还有改善糖代谢，提高胰岛素敏感性的功用 。由于山药中淀粉含量较高 ， 因此在食用山药时，最好能用山药代替一部分主食，也就是适当减少主食的量，尤其是糖尿病人，以免带来能量过剩的问题 。
莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内胆酸盐，食物中的胆固醇及甘油三酯结合 ， 使其从粪便中排出，从而减少脂类的吸收 。莲藕散发出一种独特清香，还含有鞣质，有一定健脾止泻作用 ， 能增进食欲，促进消化，开胃 ， 有益于胃纳不佳，食欲不振者恢复健康 。
“寒露”时节起，雨水渐少，天气干燥 ， 昼热夜凉 。从中医角度上说，这节气在南方气候最大的特点是“燥”邪当令，而燥邪最容易伤肺伤胃 。此时期人们的汗液蒸发较快，因而常出现皮肤干燥，皱纹增多，口干咽燥 ， 干咳少痰，甚至会毛发脱落和大便秘结等 。所以养生的重点是养阴防燥、润肺益胃 。同时要避免因剧烈运动、过度劳累等耗散精气津液 。在饮食上还应少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等类食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、牛奶、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食品 。同时室内要保持一定的湿度 ， 注意补充水分，多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、水柿、提子等水果 。此外还应重视涂擦护肤霜等以保护皮肤，防止干裂 。
根据中医理论，24节气中的每一个节气都有不同的养生重点 ， 10月8日是寒露，是热与冷交替的季节的开始，在这段时间里，我们应该注意什么，又该有选择地摄取哪些食品来保养自己呢？
寒露节气中最容易患的疾病是感冒 ， 有人认为感冒只是小?。?根本不需要去注意，那这样就大错特错了 。感冒很容易就会引起呼吸道以及消化系统的疾病，况且寒露节气冷暖交汇 ， 让人很难防范 ， 很容易就会诱发这些疾病，所以我们大家在寒露节气中一定要注意好身体 。
此节气的养生汤水宜以润肺生津、健脾益胃为主 ， 如合掌瓜煲猪、红萝卜无花果煲生鱼、太子参麦冬雪梨煲猪瘦肉、白菜蜜枣煲羊肺、淮山北芪煲猪横脷、粟米煲牛、椰子淮山杞子煲鸡鲍鱼汤等，在润燥滑肠、清肠解毒上宜用槐花煲猪肠、火麻仁当归煲猪等 。
寒露养生食谱
黄精鸡翅
原料：黄精60克，鸡翅10支，大豆50克，核桃仁、海带各30克，调味品适量 。
做法：黄精洗净，放入砂锅内，加适量清水，熬取汁液，将大豆洗净，人热水中浸泡一夜，海带洗净泡发，切成条状，鸡翅洗净沥于水、锅中放水、下入鸡翅，再放入黄精汁、大豆、海带和调味品，加锅盖煮30分钟以上即可 。
功效：黄精鸡翅有健脾润肺、滋阴益精、补脑增寿的作用，是补肺任品 。
月季雪梨银耳羹
原料：月季花三朵、贝母5克、雪梨2个、银耳50克、冰糖100克 。
做法：月季花洗净 ， 贝母用醋浸，雪梨切片，银耳泡软时去掉硬根 。锅内加水，放人梨、银耳、贝母、冰糖，煮半小时，加入月季花稍煮片刻，随意饮食 。
功效：益气、滋阴、止咳，适用于肺虚咳嗽、短气干咳等症 。
香菇冬瓜球
原料：香菇、鸡汤、淀粉适量 ， 冬瓜300克，植物油、精盐、姜、味精、麻油适量 。
做法：香菇水发、洗净;冬瓜去皮洗净 ， 用钢球勺挖成圆球待用;姜洗净切丝;将锅内放入适量植物油烧热 ， 下姜丝煸炒出香味 ， 入香菇继续煸炒数分钟后 ， 倒入适量鸡汤煮开;将冬瓜球下锅烧至熟时 ， 用水淀粉勾芡 ， 翻炒几下放入味精，淋上香油，即可出锅 。
功效：补益肠胃，生津除烦 。
芝麻菠菜
原料：鲜菠菜500克，熟芝麻15克，盐、香油、味精各适量 。
做法：菠菜去根洗净，在开水锅中滚烫一下，捞出浸入凉水中 ， 凉后捞出淋干水分，切成段 ， 放入盘内，分别加入盐、味精、香油，搅拌均匀，再将芝麻撒在菠菜上即可 。
功效：补肝益肾，开胸润燥 。
双耳冬菇
原料：水发银耳、木耳、冬姑各100克，精瘦肉150克 ， 鸡汤适量 ， 黄酒、香油、盐、淀粉各少许 。
做法：将上料摘好洗净放锅内，置火上，用鸡汤或精瘦肉汤爆炖熟透时 ， 适入盐、黄酒、香油少许再调入淀粉汁 ， 待汤汁黏稠明亮时即可 。
功效：益气、滋阴、止血 。体弱消瘦、低热者及出血病患者食用尤为适宜 。
石斛粥
原料：鲜石斛30克，粳米50克，冰糖适量 。
做法：先将石斛以水200毫升，文火久煎取汁约100毫升，再将药汁与粳米同人沙锅，加水400毫升左右，煮成稀粥，放人冰糖搅匀 。每日早、晚稍温顿服 。
功效：滋阴、生津、养胃 。适用于温热病后 ， 阴津耗伤所致的心烦口渴、虚热不退、胃脘隐痛、不思饮食、嘱逆干呕等 。
总结：大家都会寒露节气的养生有所了解了吧 。寒露节气的到来预示着深秋的到来，这个时候气温下降的很快，所以我们大家一定要注意好自身的保暖工作 。最重要的还是在于饮食上，寒露节气一定要有一个健康的饮食，这才是身体健康的关键 。
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