相信大家都有过运动后睡眠不好的经历吧 。原本抱着运动出汗后能舒舒服服的睡个好觉的希望，但却由于运动导致睡眠不好 。其实，这是因为运动后大脑过于兴奋 ， 身体虽然疲倦，神经可能处于紧张状态 ， 所以导致失眠 。怎样的运动才可以提升睡眠质量 。下面是小编为大家搜罗的方法 。
1、睡前避免做剧烈运动，中等程度的运动能使人产生轻度的疲劳感，加快入睡时间，并加深睡眠深度 。
2、运动最好的时间段：早上9：00─10：00 。下午4：00─5：00 。晚上7：00─8：00 。
3、睡觉前可做半个小时的瑜伽，分散注意力 。
4、每天早上或晚饭后步行一小时对于缓解睡眠不足效果惊人，每周早上至少运动3到4个小时比较容易入睡 。
5、睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受 ， 泡至脚踝，双脚互相搓脚心 。如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水 ， 盘腿再搓脚心，足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，反复搓双脚5分钟 。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次 。
【运动后睡眠不好怎么办？】从事规律运动者的睡眠质量一般都较好 。运动可放松身体及让心理平静，且可消除沮丧与焦虑 。睡眠的改善并不是立即的，也许要在开始运动1周或2周后才会显现出来 。
对健康的成年人来说 ， 一般规律性的耐力运动，像走路、游泳或骑脚踏车等，每周3～5次，每次30～60分钟，是比较常见的改善睡眠质量的运动处方 。
以上就是小编为大家搜罗的方法 。定期运动能使人心情愉快 ， 有助于缓解自身压力 ， 减少从梦中醒来，减轻失眠症状 。定时上床，调整好生物钟 ， 哪怕你睡不着，也不要心急，静静地躺在床上 ， 看看书最容易入睡的，但要看轻松的书 。每天定时做做运动煅练，让身体慢慢习惯这个规律，只要把你的生物钟调整过来了，就可以正常入睡了 ！
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