易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

冬季养生在于“藏” 仅靠防寒保暖还不够

生活百科 还不够

目录：
第一章 冬季养生在于“藏”
第二章 天寒地冻时更要保护胃
第三章 冬夜泡脚加点中药
第四章 冬季保暖健身 别把冷凉食品拒之口外
第五章 有些病其实是“捂”出来的
中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜 。冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的 。下面就为大家介绍一些关于冬季养生的知识 。
一、冬季养生在于“藏”
冬三月草木凋零、冰冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节 ， 人的阳气也要潜藏于内 。因此，冬季养生的基本原则也当讲“藏” 。由于人体阳气闭藏后，人体新陈代谢相应就较低，因而要依靠生命的原动力———“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化 。冬季时节，肾脏机能正常，则可调节机体适应严冬的变化，否则，即会使新陈代谢失调而产生疾病 。因此，冬季养生很 重要的一点是“养肾防寒”，以下几点是贯彻这一原则的要点 。
1.精神调养：
除了重视保持精神上的安静以外，在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静 。同时 ， 在冬季还要防止季节性情感失调症的发生 。所谓季节性情感失调症，是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复一年地出现 。这种现象多见于青年，尤其是女性 。预防的方法是多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法 。
2.饮食调养：
冬季饮食养生的基本原则应该是以“藏热量”为主 ， 因此，冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等 。同时，还要遵循“少食咸，多食苦”的原则：冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱 。所以，应多食些苦味的食物，以助心阳 。冬季饮食切忌粘硬、生冷食物，因为此类食物属“饮”，易使脾胃之阳气受损 。
3.起居保?。?
《黄帝内经》里指出：“早卧晚起，以待日光 。”意思是，冬天要早睡、晚起，起床的时间最好在太阳出来后为益（尤其对于老人而言） 。冬季起居养生应注意以下几点：首先 ， 穿衣要讲“衣服气候”，指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32℃～33℃ ， 这种理想的“衣服气候”，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭 。其次 ， 要注重双脚的保暖 。由于脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的皮温最低 。中医认为 ， 足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症 。其三，冬季定时开窗换气有利于身体健康 。其四，蒙头睡觉不可取 。冬天蒙头睡觉极宜造成缺氧而致胸闷气短 。其五，夜间忌憋尿 。由于冬夜较长，长时间憋尿，会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等 。
【冬季养生在于“藏” 仅靠防寒保暖还不够】4.锻炼强身：
俗话说：“冬天动一动 ， 少生一场?。欢炖烈焕?，多喝药一碗 。”事实证明 ， 冬季多参与室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强 ， 身体产生的热量增加，有益健康 。
二、天寒地冻时更要保护胃
医学认为 ， 人体受到寒冷刺激后，胃酸分泌增加，胃肠易发生痉挛性收缩，自身的抵抗力和对气候适应性均有所下降，因此 ， 每年寒冬都是胃病的高发期 。患有慢性胃炎、胃溃疡的朋友，更应格外小心，以防旧病复发 。具体而言 ， 要注意以下几点：
1.调节情志：
现代医学研究表明，胃炎、胃及十二指肠溃疡等疾病的发生、发展，与情绪密切相关，愤怒、抑郁等不良情绪会引起或加重各种胃病的发生与发展 。所以，要保持精神愉快，情绪稳定 ， 避免紧张、愤怒、焦虑等不良情绪刺激，注意劳逸结合 ， 防止过度疲劳 。
2.注意保暖：
秋凉之后，昼夜温差变化大 ， 患有慢性胃病的人要适时增添衣服 。同时，夜晚睡觉要盖好被子，以防因腹部受凉而导致胃病复发或加重 。此外，平时还应加强体育锻炼，提高机体的抵抗力，增强人体对季节的适应性 ， 从而减少胃病的发生 。
3.注意饮食：
当摄入不洁净或者变质的食物时，非常容易引起急性肠胃炎 。此外，各种胃炎、胃溃疡的发生与幽门螺旋杆菌的感染有着密切的关系，这种细菌可以通过不洁的餐具、牙具、食物进行传染 。因此，一定要把好“病从口入”这一关 。还要做到细嚼慢咽，以利于食物的消化吸收 。切忌暴饮暴食，避免损伤胃的自我保护机制 。不要睡前进食，否则会因胃酸分泌过多而诱发胃溃疡 。与此同时，应避免过多食用对胃黏膜有损伤的食物，如油炸食品、辣椒、芥末、浓茶、浓咖啡、酒及过热、过甜的食物 。
4.禁烟限酒：
有统计表明 ， 吸烟者患消化性溃疡的危险性要比不吸烟者高一倍，且患病率与吸烟量有密切关系 。随访中也发现，吸烟者溃疡的难以愈合率和复发率都比不吸烟者高得多 。因此，胃炎、胃溃疡患者务必戒烟限酒，以利于胃炎、胃溃疡的愈合和防止复发 。
除了注意上述几点之外，如果出现嗳气、返酸、胃痛等症状，应尽快去医院诊治，把胃病消灭在萌芽之中 。
三、冬夜泡脚加点中药
吃过晚饭，烧上一盆水 ， 边泡脚边看电视，一两个小时后待浑身热起来后再入睡———入冬后，很多人都喜欢睡前泡泡脚 。脚是人体的“第二心脏”，保护它要讲究科学 。在泡脚程序中有3处错误 ， 需要引起我们的注意 。
3个要点需注意
俗话说，“若想要长寿，头凉脚热八分饱” 。泡脚首先要注意时间不能太长，最多半个钟头 ， 否则双脚的局部血液循环长时间过快，会造成身体其他部位相对缺血，有可能因脑供血不足而昏厥 。
其次要注意饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，长期下来会使人营养不良 。
另外泡脚后不能马上睡觉 。趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好 。
泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶 ， 能让双脚舒服地平放进去，而且要让水一直浸泡到小腿 。水温在40摄氏度左右比较适宜，要随时添加热水 。
中药泡脚更有效
在热水泡脚的同时，如果能在热水中加上中药，对某些老年慢性病患者来说，还能起到事半功倍的强身保健作用 。推荐了几种配制方法简单的泡脚药方：
气虚的人可选用党参、黄芪、白术等补气药 。高血压患者宜将菊花、枸杞子、桑叶枝、丹参等与冰片少许煎药泡脚 。一些人冬季需要活血补肾，可选择当归、赤芍、红花、川断等 。有些人到冬天皮肤干燥、容易皴裂，可选择桂枝、银花、红花等中药 。上述中药每样取用15—20克，用砂锅煎煮，然后将煎好的药液去渣倒进桶里，再加入热水，每天浸泡30分钟 。
中药泡脚一定不能用金属和塑料盆，否则药液有效成分会损失一部分 。皮肤有破损、伤口时要暂停泡药（皮肤干皴破裂的情况除外） 。中药泡脚只能起辅助治疗的作用 ， 千万不要把它当作治病的方法 ， 以免耽误病情 。
按摩脚盆慎用
如今很多人还喜欢用保健按摩脚盆泡脚，只要通上电就能保持水温，而且还能喷射出不同的水流按摩脚底，很多年轻人都把它当作礼物送给长辈 。
按摩脚盆要慎用，因为中医按摩主要是通过按摩刺激局部穴位，以达到治疗效果的，而按摩脚盆的水流力度不够，且刺激面较大 ， 不易达到效果 。另外，按摩脚盆用料复杂，不知道加入中药后会起什么反应，不如选用木质泡脚桶实惠 。
四、 冬季保暖健身 别把冷凉食品拒之口外
进入冬季以后，人们有以进食热食来保暖健身，而把冷凉食品拒之口外 。殊不知 ， 在严寒的冬季，若能适当吃些冷食，不但对身体无害 ， 反而还有益处，不失为冬季的一种保健方法 。
１、冬季可适当食冷饮 。
人肺腑火盛，而冬天“上火”的现象似乎还更多，故民间有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法 。冬天外界气候虽冷 ， 但人们穿得厚，住得暖，活动少，可造成体内积热不能适当散发，再加上冬令饮食所含热量较高，所以很容易导致胃肺火盛，甚至人会出现“火盛三焦”现象，即上焦蕴热 ， 表现为舌尖赤红、舌苔黄厚，易导致上呼吸道、咽峡、扁桃腺、口腔粘膜疾患；中焦蕴热，多因过食油腻、甜或大补的食物造成，表现为舌苔厚、尿黄、便秘、焦渴等；下焦蕴热，多因肾虚、肾炎、膀胱炎、痔疮等引起 。
冬季吃些冷饮，旨在消“火”，不但效果较快，而且也是一番别致的享受 。当然，冬天吃冷饮食也要因人而异，尤其是胃肠功能欠佳者需慎食 。同时，冷食只能起到带走体内一部分热量的作用 ， 治标不治本 ， 所以不妨再吃些性冷的食物，如萝卜、莲子、松花蛋等 。
２、冬天适当吃点凉菜 。
冬天天冷，人们喜欢吃油脂多、高热量的食品，加之户外活动少，因此易发胖 ， 尤其是胸、腹部和臀部 。为了不增加体重，除了注意体育锻炼外，多吃些凉菜，能迫使身体自我取暖，多消耗一些脂肪从而达到减肥目的 ， 确保健康 。
３、冬季可常喝凉开水 。
若能经常饮用凉白开水，有预防感冒、咽喉炎和某些皮肤病之效 。尤其是早晨起床喝杯凉开水，能使肝脏解毒能力和肾脏排洗能力增强，促进新陈代谢，加强免疫功能，有助于降低血压、预防心肌梗塞 。
五、有些病其实是“捂”出来的
冬日的寒流常常让人缩手缩脚、瑟瑟发抖，很多人就想方设法取暖———蜷着身子 ， 被子蒙头呼呼大睡；室内开空调，门窗却紧闭；为了抵御寒冷，里面穿着保暖内衣、毛衣毛裤，外加羽绒衣，帽子、围巾、口罩、手套等“配套设施”一应俱全 。
为了冬季保暖，很多人紧闭门窗，足不出户 。其实冬季要勤给室内通风，以确保人们能够呼吸到足够的新鲜空气 。为了防止室内空气干燥，可以在室内或靠近暖气的地方放上一盆水，也可选择加湿器保持室内空气潮湿 。同时，要注意多饮水 ， 最好在晚上睡觉前和早晨起床后各饮用一杯水，以确保体内有足够的水分 。否则会由于紧闭门窗，室内空气流通不佳，导致空气污浊，容易得病 。由于保暖过度，容易使机体的调节和适应能力、耐寒能力降低，所以更容易引发一些疾病 。
其实冬季把重点保暖部位保护好就可以了：
头要保暖：由于冬季天气多伴有风，且常常寒流侵袭，如果只注意身上穿得暖和，而不注意外出时戴帽子，不仅热能会从头部散发，而且又因屋内温度高于户外，还很容易受寒感冒 。因此 ， 老年人外出应戴帽子，尤其晨练者更不能麻痹 。
背要保暖：中医认为背为肾脉所居，感冒受风寒多从背部起始 。所以保持背部温暖，不仅可防感冒、固肾强腰，而且可防旧病复发、加重 。因此，老年人冬季最好增添一件背心 。以棉或丝绵为宜，保温隔寒性能好 。夜间起床时应披衣防感冒 。
脚要保暖：脚距心脏远，血液供应少，脚背脂肪?。Ｅ阅懿?，受寒冷的刺激最为敏感 。如果脚着凉，全身健康均可能受影响 。因此，老年人冬季应及早穿厚袜子配棉鞋，以暖足固肾 。有冻伤史者更应早穿 。此外，晚间临睡前以热水烫脚，搓脚心涌泉穴，以保持末梢血液循环良好，利于保健 。对有冻伤史者，可用葱须加花椒的热水洗烫脚 。
其实越是寒冷，越应多多运动，因为运动是驱除寒冷的最好办法，还可增强抗病能力，减少疾病的发生 。冬季运动可选择慢跑、骑自行车、打太极拳等，也可选择室内健身场所如跳操、打乒乓球、保龄球等 。
但老年人运动时一定要量力而行，别选择那些活动幅度过大、运动量过强的运动项目 。
结语：因为气候寒冷，许多人不愿意参加体育运动 。但正如俗话所说：“冬天动一动，少闹一场?。欢炖烈焕粒嗪纫┮煌?。”“夏练三伏，冬练三九 。”这些都说明，冬季坚持体育锻炼，也是非常有益于身体健康的 。

    推荐阅读


    上一篇：大寒节气养生 需注意日常起居保养

    下一篇：eplan的权限管理怎么设置