瑜伽现在的流行程度就不用我多说了，而瑜伽球是在练习瑜伽的时候，一个很重要的道具，关于瑜伽球的用法也是有好多的，瑜伽球可以锻炼人体的平衡感，做瑜伽球的运动比其他的运动的优势更多，能够纠正人的体态，还可以按摩达到瘦身的效果 ， 那么瑜伽球这么好，该怎么玩呢？
一：球上头撞膝式
动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢 。吸气，举起双手，腰背挺直 。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿 ， 额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上 。保持姿势15秒 。完成后 ， 吸气后还原起点动作 。重复3至5次 。
功效：伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软 。
注意事项：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习 。
二：舞者式，也是最常见的一种体式
动作：1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球 。
2. 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做 。
功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪 。
【瑜伽球该怎么玩？】三：战斗式
动作：1、将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面 。
2、将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒 。
功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪 。
球上蝗虫式
动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶 。呼气，双手撑地，身体平卧在球上 ， 与地面平衡 。吸气 ， 抬起左腿 ， 弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿 。保持姿势15秒 。完成后，还原起点动作，换脚重复动作 。左右重复2至3遍 。
功效：锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形 。
注意事项：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直 。
需要注意的是在给瑜伽球打气的时候不要打的太饱，八分饱就可以了 。这样球的弹性就足够了，还方便做夹和抓的动作，瑜伽球是有很多的尺寸的 ， 刚开始学的人可以用小球学习，比较容易掌控，在家玩的时候应该保持清洁，在地上铺瑜伽垫，尽量穿宽松的裤子 。
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