现在正值小暑时节，在小暑时节里大家给如何养生呢？小暑节气的气候特点是什么？小暑养生不适宜哪些运动呢？今天小编和大家一起来学习关于小暑的养生知识 。
小暑节气
一、简介
小暑，是第十一个节气，也是一年中热天的开始，小暑大概在每年公历的7月7日或8日，这时太阳将到达黄经105°时为小暑 。
暑 ， 表示炎热的意思，小暑为小热，还不十分热 。意指天气开始炎热，但还没到最热，全国大部分地区基本符合 。全国的农作物都进入了茁壮成长阶段，需加强田间管理 。
二、气候特点
《月令七十二候集解》：“六月节……暑，热也，就热之中分为大小 ， 月初为小，月中为大，今则热气犹小也 。”
暑，代表热的意思，小暑指天气开始变得炎热，但还不是最热，全国大部分地区在大暑时才会最热 。
小暑虽不是一年中最炎热的季节，但紧接着就是一年中最热的季节大暑，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说 。由于出汗多，消耗大，再加之劳累 ， 人们更不能忽略对身体的养护 。
这时江淮流域梅雨即将结束，盛夏开始 ， 气温升高，并进入伏旱期;而华北、东北地区进入多雨季节 ， 热带气旋活动频繁，登陆我国的热带气旋开始增多 。
小暑后南方应注意抗旱，北方须注意防涝 。全国的农作物都进入了茁壮成长阶段，需加强田间管理 。
小暑养生
一、小暑养生不宜剧烈运动
1.忌运动过激
中医学中小暑时节讲究养阳气，所以大家要“少动多静”，尤其是老人和小孩，以及体质比较弱的人应该避免在小暑天气里做剧烈的运动，这样会很大程度上损伤人的阳气 。
但是少动并不意味着不能动，在清晨或晚上比较凉爽的时候，可以适当地进行比较和缓的运动，比如打打太极 ， 散步，慢跑，感觉到稍微出汗即可，不可以运动到大汗淋漓，容易导致脱水状态 。
特别是有心血管疾病的病患更要特别注意 。
2.忌烈日下运动
运动时间尽量调整在清晨或是晚上 ， 小暑时节气候炎热，使人容易莫名地感到心情烦躁，食欲下降 ， 做什么事情都提不起精神，这个时候如果还在大白天曝晒容易引起外邪侵袭和中暑 。
即使是身体强壮的人如此运动 ， 也会极大地耗损体力 。
3.尽量做到心平气和
老话说得好“心静自然凉” ， 小暑养生要控制好情绪波动，心烦的时候可以听一听抒情和缓的音乐，修养身心 。
心情躁郁容易伤肝，在闲暇的时候做些自己喜欢的事，忘记一切压力 。心理暗示法对调整心情有很大的作用，当感到烦躁时在脑海中想象令人愉快的画面，如一望无际的草原 。
打坐冥想也是一个极佳的方法，每天闭目养神20分钟，将思绪抛到脑后，引导自己向积极的事物去想象 。
二、起居养生有讲究
高温下人们总有各种不同的方法来降温，有的人习惯在夏天直接睡在地上，这种做法不太可取，容易引起风湿或肌肉酸痛等疾病 。
高温下许多男生都喜欢打赤膊，其实当气温超过体温时，打赤膊反而会感到更热 。
1、睡眠充足
夏季的特点是日照时间长 ， 天亮得早，黑得晚 。因此 ， 人们的起居和作息时间应随之做一些相应的调整，以迟睡早起为宜 。定时起睡最好，可保护生物钟不受影响 。
定时 ， 是体内生物钟准点运转的基本要求，可形成神经系统的动力定型 。一旦形成“动力定型”，则人们的行为便有了预见性和适应性 。这是对环境的最好的适应 。夏季养生应有个夏季的作息时间 。
一旦规定下来，便要自我约束 ， 决不无故违反 ， 即使节假休息日也不例外 。只有这样才可能形成“动力定型” 。
一定要结合自己的实际情况安排好作息，保证充足的睡眠 。小暑时节，应该遵循定时起睡的原则 。
2、调节生物钟
虽然个体差异很大 ， 但大多数人可能是这样：即晚上22：00～23：00点就寝，早上5：30～6：30起床 。
午饭后半小时进行短时午睡：此外，三餐及锻炼、用脑、休闲的时间均应明确 。这种“定时”在夏季尤其重要 。炎热的天气影响人们的睡眠，尤其使人睡得不深不甜 。
但是一旦养成了定时就寝的习惯，就比较容易排除气候对睡眠的干扰，上床不久即可入睡，并很快转入深睡，早晨也容易自然醒来，而且醒后有舒适惬意感 。
如此，即使在炎夏，人体生物钟也不会“错点” 。
3、避免在外露宿
小暑节气中很多人喜欢在室外露宿 。这种习惯不好 。因为当人睡着以后 。身上的汗腺仍不断向外分泌汗液 ， 整个肌体处于放松状态，抵抗力下降 。
而夜间气温下降 ， 气温与体温之差逐渐增大 ， 很容易导致腹痛、头痛、关节不适 ， 引起消化不良和腹泻 。
4、不坐湿板凳
另外，“冬不坐石，夏不坐木 。”小暑时节，气温高、湿度大 。
木头，尤其是久置露里的木料，如椅凳等，露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气 。
如果在坐久了，能诱发痔疮、风湿和关节炎等病 。所以在小暑节气不能长时间坐在露天放置的木头上 。
小暑吃什么
炒绿豆芽
新鲜绿豆芽500克，花椒少许几粒，植物油、白醋、食盐、味精适量 。
豆芽洗净水淋干，油锅烧热，花椒入锅，烹出香味，将豆芽下锅爆炒几下，倒入白醋继续翻炒数分钟，起锅时放入食盐、味精 ， 装盘即可 。
清热解毒 ， 疗疮疡 。
素炒豆皮
豆皮二张，植物油、食盐、葱、味精各适量 。
豆皮切丝，葱洗净切丝 。油锅烧至6成热，葱丝下锅 ， 烹出香味，将豆皮丝入锅翻炒 ， 随后加食盐，炒数分钟后，加味精，淋上香油搅匀起锅 。
补虚 ， 止汗 。适合多汗、自汗、盗汗者食用 。
蚕豆炖牛肉
鲜蚕豆或水发蚕豆120克，瘦牛肉250克 ， 食盐少许，味精、香油适量 。
牛肉切小块，先在水锅内汆一下 ， 捞出淋水 ， 将沙锅内放入适量的水，待水温时，牛肉入锅 ， 炖至六成熟，将蚕豆入锅，开锅后改文火，放盐煨炖至肉、豆熟透，加味精、香油，出锅即可 。
健脾利湿 ， 补虚强体 。
西瓜番茄汁
西瓜半个 ， 番茄3个大小适中 。
西瓜去皮、去籽，番茄沸水冲烫，剥皮去籽 。二者同时绞汁，两液合并，随量饮用 。清热、生津、止渴 。对于夏季感冒 ， 口渴、烦躁，食欲不振，消化不良，小便赤热者尤为适宜 。
绿豆米粥
熬制米粥时加绿豆适量 ， 有清热、解暑、去瘟毒之功效 。特别是在炎炎署日其效果颇佳 。
小暑节气多吃茄子
《本草纲目》上说“茄子味甘、性寒、无毒 。主治寒热、五脏劳损及瘟病 。吃茄子可散血止痛，去痢利尿，消肿宽肠” 。
《医林纂要》称茄子“宽中、散血、止泻” 。现代医学研究表明 ， 茄子中丰富的维生素p，可增强细胞间的粘着能力，能防治微血管脆裂出血和促进伤口愈合 。
因此，常吃茄子可防治脑溢血、高血压、动脉硬化等病症，对慢性胃炎等也有一定治疗作用 。
小暑节气多吃玉米
玉米在夏季食用，对脾胃气虚、气血不足、心烦不宁皆有疗效 。
《本草推陈》认为玉米“为健胃剂，煎服亦有利尿之功” 。
玉米含有天然维生素E，具有抗氧化能力，能增强人体的新陈代谢，提高抵抗力，抑制及延缓皱纹的产生 ， 延缓衰老 。
玉米对便秘、肠炎、肠癌、动脉硬化、高血脂、冠心病等都有预防及辅助治疗的作用 。其中玉米须还可以用来治疗高血压 。
【小暑节气 小暑养生七要诀】总结：小暑节气是养阳的好时节，再文章里小编也给大家介绍了一下养阳的好方法 。其实在小暑里的养生技巧还是比较好把握的，因为，小暑节气里天气还不是太热 。不像大暑节气似的，希望大家按照科学的方法进行养生 。
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