要说这个世界上哪个国家的女性臀部最美，那么非巴西莫属了 。大部分的巴西女郎都用够性感的臀部，让其他国家的女性非常的羡慕 。其实 ， 虽然我们不能拥有与巴西女郎一模一样的性感翘臀 ， 但是 ， 让自己的臀部更丰满，更性感一些还是可以的 。下面就来介绍一些练习性感臀部的方法 。
1、弓步蹲 向前抬手
时间(分)：0：00-1：00
Step1 双脚分开比肩略宽站立，手放两边 ， 脚趾朝外 。
Step2 下蹲 ， 膝盖弯曲 。
Step3 然后迅速的抬起双手，双手平行放在身体前方，手掌朝下 。
Step4 停2秒，然后恢复初始姿势 。
做20个回合 。
2、曲肘下蹲再箭步蹲
时间(分)：1：00-2：00
Step1 站姿 ， 脚分开与肩同宽 ， 脚趾朝前 。
Step2 下蹲，直到膝盖弯曲90度，双手握拳放在面前 。
Step3 左腿向后大迈一步成箭步蹲，右手顺着右腿往下 ， 手掌触地 。
Step4 左手向前伸直，手掌朝外 。
Step5 恢复初始动作，重复，交换边进行 。
3、箭步蹲-换腿跳
时间(分)：2：00-3：00
Step1 箭步蹲，左脚在前，右脚在后，右膝盖直指地面 。
Step2 双脚同时用力跳起来 。在半空中换腿，着地的时候右脚在前 。
Step3 继续 ， 然后换一边 。
4、单脚下蹲
时间(分)：3：00-4：00
Step1 站姿，双脚并拢，手放两边，右脚踩在一个折叠着的毛巾的上面 。
Step2 将重心移到左脚，右脚划过毛巾(尽量远离毛巾)，左膝盖也从45度弯曲到90度 。
Step3 慢慢地又将右脚恢复到初始姿势 ， 左脚是伸直的 。
5、单脚抬腿举臂
时间(分)：4：00-5：00
Step1 站姿，腿分开肩宽 。
Step2 半蹲，重心集中到脚跟上，然后向后抬起右腿，手臂则向前抬平 。
Step3 恢复初始动作，然后换一边 。
【怎样才能锻炼出性感的屁股？】除了上述的方法之外，如果你想打造性感的臀部，那么还可以选择练习瑜伽，可以利用瑜伽球来让自己的臀部更加丰满，更加性感 。不过，练习瑜伽之前，除了要准备要练习瑜伽的器材之外，还应该训练一下自己的呼吸，掌握好呼吸节奏是练习瑜伽的重中之重 。
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