清明时节，是外出踏青的好时节，也是人们调养身体的好时机 。那么清明节，我们应该如何养生呢？下面就让小编带您来详细了解下吧！
清明节
出行养生
清明踏青时，不宜做运动量太大的活动 。较少活动的人群，做运动需要量力而行，不应过大 。老年人活动时心率控制在105次/分钟以内，呼吸控制在24次/分钟以内 ， 中青年因人而异适当放宽 。患有心脏病、高血压、急慢性支气管炎、肺气肿、肾炎、贫血、肺结核、发热、急性感染以及处于结石活动期的病人，都不要逞强登山 。
清明是踏青扫墓、追悼先人的祭祀节日 。在祭祀先人，缅怀祖德的同时 ， 也当注意情绪的控制，否则有些人容易触景伤情，产生悲观等不良的情绪 。特别是老年人在扫墓时，很容易有负面情绪 。因此悲伤、抑郁 ， 不宜持续过久，当注意情绪的调节 。而对先祖及逝去的亲人，最好的怀念 ， 无过于我们提升自身的品德，光耀祖先 。也在生活中学会坚强乐观，让泉下的亲人有所安慰 。
平肝保暖不放松
清明节的习俗是丰富有趣的，除了讲究禁火、扫墓，还有踏青、荡秋千、蹴鞠、打马球、插柳等一系列风俗体育活动 。相传这是因为清明节要寒食禁火，为了防止寒食冷餐伤身 ， 所以大家来参加一些体育活动，以锻炼身体 。
清明时节风多、雨多，乍暖还寒，人们户外活动增多，中医养生专家提醒，要注意防寒保暖 ， 如果不加留心就容易受到风邪的侵犯 。无论是扫墓还是踏青，都应做好保暖工作，最好准备一件可以随便穿脱的外套，防止外邪的入侵 。孕妇、老人和身体虚弱的人扫墓时更要注意保暖和休息 。此外 ， 清明时节，风比较干燥，加上人体内肝火旺盛，内外相结合 ， 就容易出现口干、鼻干等症状，在外出时，除了保暖，还要多饮水 。
与自然同气相求
清明时节人体养生，贵在与自然同气相求，许多病与饮食、起居有关 。《黄帝内经·素问·阴阳应象大论》中写道：“寒气生浊，热气生清 。” 这期间 ， 人们应从起卧时间上做起，早晨应5点前起床 。5点为一日的“惊蛰”，不起床会压制气血运行的通道 。7点-9点，胃经最旺 。
人们在晨练上可多做户外活动，达到与自然状态同气相求的目的 。从心理上轻松自然 ， 放下烦恼与沉重，与节气同气相求 。饮食方面，以平肝补肾润肺为主 ， 以健脾扶阳祛湿为食养原则，姜、葱、韭菜宜适度进食，要避免吃燥性、刺激性食物，多吃新鲜上市的果蔬 。谨慎温补，尤其是针对今年“火运太过”偏热的气候特点，内火过盛者尽量避开温热性的食物 ， 如白酒、辣椒、生葱、生蒜等热性食物;狗肉、羊肉、海虾、海参、鲢鱼、桂圆、甜橙、木瓜、韭菜、茴香等温性食物 。
清明节的由来
清明是我国的二十四节气之一 。由于二十四节气比较客观地反映了一年四季气温、降雨、物候等方面的变化，所以古代劳动人民用它安排农事活动 。
按《岁时百问》的说法：“万物生长此时，皆清洁而明净 。故谓之清明 。”
清明一到，气温升高，雨量增多，正是春耕春种的大好时节 。故有“清明前后 ， 点瓜种豆”、“植树造林，莫过清明”的农谚 。清明节是我国传统节日，也是最重要的祭祀节日，是祭祖和扫墓的日子 。扫墓俗称上坟，祭祀死者的一种活动 。汉族和一些少数民族大多都是在清明节扫墓 。
清明节的习俗是丰富有趣的，除了讲究禁火、扫墓，还有踏青、荡秋千、蹴鞠、打马球、插柳等一系列风俗体育活动 。相传这是因为清明节要寒食禁火，为了防止寒食冷餐伤身，所以大家来参加一些体育活动，以锻炼身体 。因此，这个节日中既有祭扫新坟生别死离的悲酸泪，又有踏青游玩的欢笑声，是一个富有特色的节日 。
清明放假
踏青养生调情志
清明节是二十四节气中演变成民间节日的节气之一 。清明节是最重要的祭祀节日 ， 是祭祖和扫墓的日子 。按照2008年起施行的《国务院关于修改〈全国年节及纪念日放假办法〉的决定》 ， 清明节作为全体公民放假的节日，放假1天 。
清明前后是养生的重要时期 。立春之后，体内肝气渐盛，在清明之际达到最旺 。如果肝气过旺，会对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收，还会造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病 。这段时间还是高血压病和呼吸系统疾病的高发期 。
清明时节的饮食宜温 ， 应多吃些蔬菜水果 ， 多吃荠菜、菠菜、山药等护肝养肺的食物 。
谷雨：谷雨时节，是长江以北地区冬小麦孕穗、抽穗的时期;长江以南地区早稻茁壮成长，大地繁花似锦 。这时天气温暖舒适，雨水明显增多 。“雨生百谷”、“谷雨麦怀胎”，适量雨水有利于越冬作物返青拔节和春播作物播种出苗 。
谷雨到来意味着暮春已至，万物生长渐旺，天气也渐热 。中午气温较高，但早晚气温仍较低，要注意适当增减衣服，尤其要注意出汗后不要吹风，以防感冒;过敏体质的人外出时要预防花粉过敏，预防过敏性鼻炎、过敏性哮喘等的发作 。
此时阳气渐长，阴气渐消，宜早睡早起，不要过度出汗，以调养脏气 。另外，由于谷雨时节雨水较多，要防湿邪侵入人体，出现肩颈痛、关节疼痛、脘腹胀满、不欲饮食等病症 。可以采用春游、听音乐、钓鱼、打太极拳等方式调节情志，舒畅心情 。切忌遇事忧愁焦虑，大动肝火 。
【清明节 踏青养生好兴致】结语：“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。”清明外出踏青时，我们一定要注意出行安全，也要多关注自己的饮食，这样才会让生活变得更加美好！
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