瑜伽球是如今一种新型的健身运动，与传统的健身运动相比，瑜伽球是比较特殊的，而且适合各个年龄段的人做 。而且瑜伽球健身的效果比较好，尤其是针对脊柱以及骨盆的锻炼，还可以修复身体的损伤 。不过，对于一些初学者来说，买了瑜伽球之后并不知道怎么锻炼，如何练习瑜伽球呢？
瑜伽球小常识
将球灌到八分饱即可 ， 球身有弹性，方便我们做夹与抓握的动作 。
初学者可以小球练习，以方便控制为原则 。熟练者可换大球练习
站式：注意大腿保持伸直 。锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美 。
举手抓大竹式：主要保持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面 。功效是拉伸腿部，使腿部线条更加修长 。
座角式：双腿做一字马状 ， 双手压球 ， 双腿尽量放松 ， 背部成一条直线 ， 脚趾向上 。可以收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善月经不调 。
球上三角式：双腿分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上 。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪 。
单腿轮式：主要放在双手和双腿上 。这个体位可以刺激大脑的平衡区域，增强身体的平衡力，对神经系统，消化系统 ， 心脏，血管，呼吸系统以及腺体系统都有好处
脚踏球A.平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上 。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面 。
B.弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动 ， 到达你能力的极限后保持两秒钟 ， 然后重新舒展身体 。重复上述动作 。记?。?你做的越多就证明你离完美臀形就越近 。
(注意：此动作有颈部疾病者不宜 。)
转动球 A.平躺，腿伸直 ， 用脚踝夹紧瑜伽球 。然后抬起双腿 ， 直至与地面垂直 。
B.慢慢降低右腿至与地面成45° ， 使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原 。再降低左脚，......如此重复以加强美体效果 。
伸展腿部运动平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上 。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒 。在此过程中，两膝盖都不要弯曲 。
【如何练习瑜伽球】瑜伽球可以训练一个人的平衡能力，以及训练对肌肉的掌控能力，特别是女性，可以提升自身的柔韧程度，让全身更加的协调 。而且练习瑜伽球最大的优点就是不会受到地点的限制，没有什么危险，不会像健身器材那样可能会对身体造成损伤 。
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