一位一直坚持慢跑的朋友说 “我开始慢跑的时候一口气狂跑一个小时，不知道体重有没有减 。自从每天坚持慢跑之后 ， 感觉我的手臂肌肉 ， 腿部肌肉结实，健美了 。”慢跑之后 ， 汗水浸透衣服，给自己一个大拇指，路还要接着跑下去！就算大雨又如何！而且前方是一片光明！乘年轻不理性的冲动下，难道等老了再后悔？生命在于运动 ， 累又如何？身材什么的是靠自己努力来的 。
慢跑减肥至少要跑30分钟
以减肥为目的的跑步，时间不应少于30分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸 。30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪 。且由于慢速长跑不很剧烈 ， 不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的 。
运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期” 。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整 。
在跑步30分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量 。跑步30分钟以后，糖原大部分被耗?。┠艿闹饕丛醋湮迥诘闹?。
脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量 。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量 。
适合人群：慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体 。
慢跑为简易有氧运动
节食是许多人常用的减肥方法，不过节食效果不大，透过有氧运动才能减去脂肪 。慢跑则属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果，但必须持续30分钟以上，才会燃烧脂肪 。
运动瘦身也比节食瘦身不容易复胖，因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强 。不过瘦身这回事是欲速则不达，且要持之以恒，建议每周慢跑2~3次，每次最少30分钟，瘦身效果每人不一 。
慢跑是最简单也是最多人选择的一种减肥方法 。慢跑减肥有一套正确的方法 。慢跑适合各类人群，但是慢跑减肥有一套自己的正确方法 。慢跑前的准备运动;慢跑多久能减肥;慢跑的正确姿势等都是你开始慢跑减肥后需要了解的事情 。
慢跑要取得减肥的效果，需要跑多远？
慢跑减肥在路程上要求达到5000米，跑步的速度也不能太慢哦 。
5000米结束后 ， 双腿已经处于紧绷和僵硬的状态 。因此这个时候你需要对小腿和大腿进行拉伸运动 。拉伸运动可以选择压腿、捶打小腿和大腿外侧等 。拉伸运动的时间为15分钟 。慢跑后的拉伸运动很重要哦，它可以预防小腿长出肌肉 。
慢跑前的准备动作
【慢跑多长时间可以瘦身？】知道了慢跑的路程后 ， 接下来就开始慢跑减肥吧 。慢跑前先来做热身运动，让肌肉变得柔软，避免拉伤 。转动脚踝和手腕多次 。
慢跑减肥的正确方法
热身运动后就开始正式的慢跑 。慢跑的姿势决定了跑步的时间和速度 。肌肉达到有氧阶段的时间为20-30分钟 。时间太长并不一定减肥效果越好 。反而会造成肌肉疲劳 。
慢跑的姿势很重要 。慢跑时两脚交替太高，活动髋关节，太高速度，让膝盖尽可能触及上腹部，手臂前后摆动即可 。跑步的时候前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地 。
慢跑减肥的速度不能过快，将有氧心率控制在60%-80%最好，这样可以避免无效运动 。练习慢跑的最佳时间为清晨或者傍晚 。
慢跑时的注意事项：
1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内，会很大程度上减弱运动减肥效果，也会打消自己的跑步减肥兴趣 。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了 。
2、和正确稳定速度并列的还有呼吸，一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐 。
3、跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动，这个时候做这些运动，可以让局部脂肪消耗的更快，虽然只是理论上这样，但是只要你长期坚持了，局部的肥胖现象可望得到彻底解决 。
慢跑，是对身心的锻炼，慢跑的好处在于，运动中创设出的时空，能带来集中的沉思与反身，去明晰，做什么 ， 追什么 ， 要什么 ， 摒弃世俗杂扰 ， 提炼纯粹 。慢跑 ， 对于保持良好的心脏功能 ， 防治肺组织弹性衰退 ， 消耗热量、增强肌肉耐力、增加心肺功能、排毒 ， 具有积极作用 。慢跑多久我们能达到最大程度的减肥呢？想必看了此文一定大有收获 。
推荐阅读
- 2021最新个性签名女生
- 什么运动增高最快呢？
- 家里练习瑜伽怎么练呢？
- 小雪节气吃什么 “多吃黑”可补肾润肺抗寒冷
- 在我国起诉离婚二次多久宣判
- 练习动感单车的好处有哪些
- 解除合同的赔偿金扣多少税
- 浙江义乌立秋特色习俗花样多
- 养生要做到九多九少
- 快走和慢跑哪个好？