利用一些体育器材锻炼身体也是一种很好的锻炼身体的方法,我们经常可以看到一些身体健壮的男士,拥有高高隆起的肌肉,这些肌肉就是利用一些体育器材锻炼出来的 。哑铃是一种常用的体育器材 , 利用它可以锻炼胳膊的力量,那么利用哑铃怎么才能锻炼出臂肌呢?
哑铃锻炼手臂肌肉的练法:
1、加强腕部和前臂力量
【哑铃练臂肌的方法有哪些?】坐或者是站立 , 一手叉腰 , 一臂在体侧屈肘,前臂和地面平行,手正握着哑铃 。腕部缓缓下屈,再抬起,重复进行十五次 。换手进行一样的动作 。
2、让上臂更结实
直立或者是在椅子上坐着 , 放原膝关节 。重复十五次 。接着放下手臂抖动放松之后 , 再进行十五次以上,再垂臂抖动放松 。
3、直立俯撑
面墙站立 , 保持一臂的距离,臂前平举手扶墙 。屈肘,体前倾,臂肩部肌肉收紧 , 以让阻力增加 , 用力将身体推起,如同进行俯卧撑那般 。重复三十次 。
4、哑铃弯举
开立两脚和肩一样宽 , 自然下垂两臂 , 两手掌心往前持哑铃,轮流或者是同时屈肘弯举哑铃到胸前
5、坐姿弯举
坐姿,稍前倾上身 , 一手掌心朝上拿着哑铃,自然下垂在两腿间,持铃臂靠在同侧大腿上,另一手按在另侧大腿上 。屈臂把哑铃弯举到肩前,极度绷紧肱二头肌,手腕朝大拇指扭转,稍停,再以肱二头肌将哑铃控制?。?慢慢下落到两腿间 。
这些方法就是利用哑铃锻炼臂肌的方法 , 喜欢锻炼的男士们 , 如果你也想拥有坚强有力的臂膀,让人看上去望而生畏的肌肉,那么就试一试小编提供的方法吧,只要坚持锻炼,一定可以练出来高高隆起的肌肉,增强胳膊力量 。
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