我们都提倡运动运动，这其实也是一门学问，不是光是跑步 ， 然后就万事大吉了 。运动前的伸展运动和运动后的拉筋其实是很重要的，我们今天教大家如何做运动后拉筋，也叫静态伸展 。它有助于身体的舒展 ， 缓解运动后的不适和伤害，同时也可以促使运动起到良好的健身效果 。
1.小腿
想打击萝卜腿，绝不可错过此招！单脚向前成弓箭步，注意前脚膝盖不应超过脚尖，重心应放在前脚，后脚脚跟应踏平非悬空 。
2.大腿前侧
用手拉住单脚小腿 ， 呈「金鸡独立」的姿势，此动作可以伸展到大腿前侧肌肉；需注意大腿间尽量不要有空隙 ， 手拉的是小腿而非脚踝，另一只手可以扶墙维持平衡 。
3.腿后侧
双脚打开 ， 右脚微弯、左脚打直 ， 双手可轻放于腿上，伸展腿后侧及内侧，维持10秒后再换脚 。
4.大腿内侧
两只脚脚掌相对，身体下压，可以明显感到受平常不易用到的「大腿内侧」被伸展开来 。
5.臀部
一脚弯曲平放地面（或是往前伸直亦可） ， 一脚弯起膝盖、脚掌碰地，两脚交叠后身体往立起的那只脚转向后 。臀部尽量还是碰到地板 ， 不要整个悬空 。
静态伸展必备小知识
1.伸展越久越好吗？
伸展并非做越久效果越好，建议一个动作以10秒为基准，若有特别痠的部位则可略为延长时间或多做几组 。
2.有些动作做起来怎么不大舒服？
注意一下动作是否正确，伸展时应放松身心、以缓慢的步调进行，不须过于勉强，感觉有伸展到肌肉就好 ， 不该出现疼痛感，并应注意不要憋气 。
3.平时不可以伸展吗？
如果不是在运动后、暖身后，最好先原地小跑步或是快走一小段路，让身体稍微热起来再进行伸展，效果会比较好，还可避免突然动作造成伤害 。
4.伸展的最佳时机？
比较完整的方式是「暖身（约10分钟左右的简单有氧运动）→动态暖身→肌力运动／有氧运动→静态伸展」，运动后是绝佳的伸展时机 。
【?运动后的伸展运动好处】好了，看了以上的分享 ， 以后做完运动就知道如何拉筋了吧 。不要再想从前一样跑完步就没事了 ， 刚运动完是不可以立即停下来，坐下 ， 躺下的 ， 因此静态伸展可以起到很好的调节作用，亲 ， 如此简单 ， 试试吧 。
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