目录：
第一章 晒太阳养生法 补气又安神
第二章 晒太阳的好处
第三章 晒太阳的最佳时间
晒太阳，不光能够让你有个好心情，还能给你的身体“加加油” 。中医认为，晒太阳可以温煦体内的阳气，是养生必不可少的手段 。冬天的阳光温和，不失为一个享受日光浴的季节 。
晒太阳养生法 补气又安神
晒太阳可以延缓衰老，其中起作用的是维生素D 。研究显示 ， 体内维生素D水平较高者比维生素D较低者的机体平均年轻5岁左右 。人体所需的维生素D，其中有90%都需要依靠晒太阳而获得 。肌肤通过获取阳光中的紫外线来制造维生素D3，身体再把维生素D3转化为活性维生素D，这种类型的维生素有助于倡导对钙、磷的吸收 ， 促进骨骼的形成，而维生素D也因此被称为“阳光维生素” 。
如果在晒太阳的时候结合中医经络，往往能够起到更好的养生保健功效 。一般来说，要重点晒以下四个部位：
晒头顶补阳气 。
中医认为“头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方 ， 凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部 。百会穴位于头顶正中（过两耳直上连线中点），是晒太阳的重点 。晒头顶不必拘时拘地，可随时进行，平时天气好时，到室外散步 ， 让阳光洒满头顶，可以通畅百脉、调补阳气 。
晒后背调气血 。
人体腹为阴，背为阳 。很多经脉和穴位都在后背，晒这里能起到调理脏腑气血的作用 。晒得时候注意让阳光直射背部，老人在公园锻炼时可特意将后背朝向阳光即可 。时间长短自己掌握 ， 以舒适为宜 。此外，人的后腰部位有两大穴位，分别是命门和肾枢（分别在腰背的正中部位） 。如果方便 ， 可将衣服撩起来，让阳光晒一下这两个穴位 ， 可以补充肾气 。或者在晒太阳的时候，可配合将双手搓热后摩擦该部位 。
晒腿脚除寒气 。
“寒从脚下起” ， 常容易手脚冰冷的人，多是阳虚体质，这种情况不妨多晒晒脚 ， 以驱走体内的寒气 。有老寒腿的患者，在夏天可以把腿在阳光下晾一晾，能很好地驱除腿部寒气，还能加速钙质吸收，帮助预防骨质疏松 。晒腿的时候要选择天气好的时候 ， 将双腿裸露在阳光下，每次至少晒半个小时 。晒时，可配合按摩小腿部位的足三里穴（小腿前外侧，膝盖下方四横指部位） ， 对抗衰老延年益寿大有好处 。
晒手心助睡眠 。
【冬日养生法 日光浴补气又安神】人的手掌是很少被晒到的地方，所以要“特殊照顾“手心，会有很好的养生功效 。手心最重要的穴位是劳宫穴（自然握拳 ， 中指尖下所指），按揉此穴位有清心安神的作用 。晒手心方法很简单，在阳光下摊开双手朝向阳光，或者抬起双手 ， 掌心朝向阳光即可 。常晒手掌可舒缓疲劳，促进睡眠 。
晒太阳要选好时间段 ， 一定要避开紫外线强的时候 。晒太阳时要注意摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外 。
晒太阳的好处
据研究每平方厘米皮肤暴露在阳光下3小时，可产生约20国际单位的维生素D 。即使将婴儿全身紧裹衣服 ， 只要暴露面部，每天晒太阳1小时，也可产生400国际单位维生素D 。接近婴儿每天维生素D全部需要 。
晒太阳能够帮助人体获得维生素D，这也是人体维生素D的主要来源 。维生素D又叫“阳光维生素” ， 人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，使小朋友的骨骼长得健壮结实 。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用 。对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效 。
·晒太阳能够预防皮肤病 。皮肤适当的接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌 ， 增加皮肤的抵抗力 。
·晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力 。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死 。
·日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用 。晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适 。
·晒太阳能够提高男性雄性激素水平 ， 增强性欲，提高精子质量 。因为人体血液内睾丸激素的水平，会随着体内维生素D含量的增加而上升 。研究还再次证实，每天晒太阳1小时 ， 人体内睾丸激素便可增加69% 。
·阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，提高造血功能，从而防止贫血 。
晒太阳的最佳时间
早晨6点至10点这段时间最适合晒太阳 。此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱 ， 可以起到活血化瘀的作用；再有下午4点至5点也是晒太阳的最好时间 ， 可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化 。但夏季日照时间较长 ， 下午4-5点又正是热浪滚滚的时候 ， 晒太阳的时间可以稍稍推后一点 。
这些只是针对一般人所说，不包括像孕妇、儿童和老年人，这些特殊人群的钙的需要量较多，晒太阳也需要更讲究 。
孕妇：需要负担两个人对钙的需要 。夏季每天晒太阳半个小时就可以了，冬季每天不少于1个小时 。不能因为身体行动不便就整日呆在室内 。
孩子：发育的需要使他们需要大量的钙 ， 又是最容易缺钙的人群 。所以从两个月起 ， 就应该每天到户外晒太阳 。上午9～10时，下午4～5时是适宜外出的时间 。接受阳光的时间可由最初的十几分钟逐渐延长到一小时 。天气不太热的时候，可以在阳光下晒一会儿，阴凉处呆一会儿 。夏天就不要直接在阳光下 ， 因为树荫下面同样可以接散射的紫外线照射 。
老人：同样是补钙的重点人群 。可在上午9时以前和下午4时以后晒太阳，但最好不要单独出去晒太阳，如果在惬意的阳光下睡着，有可能受凉 。找上几个伴儿，边聊天边活动，可以轻松接受紫外线照射 。
在冬季由于臭氧层出现季节性薄弱，太阳光中的紫外线加强，易给人的身体带来不同的损伤 。因此在冬季晒太阳也要注意科学选择时段 。根据科学研究表明，在冬季，有三个时间段比较适合晒太阳：
·第一阶段为上午6～9时 ， 这一时间段阳光以温暖柔和的红外线占上峰 ， 紫外线相对薄弱 。红外线温度较高，对人体主要起温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢，增强人体活力 。
·第二、三阶段分别是上午9～10时 ， 和下午4～5时，这两个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多 ， 这时是储备体内“阳光维生素”——维生素D的大好时间；同时还可以促进肠道钙、磷的吸收，增强体质，有利于促进骨骼正常钙化 。
结语：晒太阳的时候要注意时间，不要在太阳最烈的时候晒 。晒太阳的时候要注意摘掉帽子和手套 ， 尽量将皮肤暴露在外 。
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