目录：
第一章：洗澡有学问！教你怎样洗得健康
第二章：天天冲澡未必有益于健康
第三章：洗澡“小动作” 搓搓脸 助睡眠
洗澡的学问你知道吗？忙碌了一整天 ， 洗个澡放松一下心情以及疲惫的身心，尽情的享受放松的每一刻 。但是，你的洗澡方式是不是正确的呢？下面，就跟着小编一起来看看吧！
洗澡有学问！教你怎样洗得健康
洗澡大概是我们告别一天忙碌活动的前奏，这时候你可以一个人尽情享受，几分钟之内的完全私密空间，在里头唱歌、跳猛男秀、自恋的对着镜子抱怨脾酒肚过度膨胀，更或享受自己一泄千里的快感，这些都没关系反正是没人会瞧见的，不过这些洗澡的前戏动作，都只能让你放松一天紧绷的精神及情绪，重点还是你洗干净了没？
教你几招洗澡好方法
全身：洗浴者应仰卧浸泡在浴盆或专门设计的矿泉浴池里，以水浸平乳头为佳 。时间根据情况而定 。水温42℃以上 ， 入浴时间10-20分钟即可;水温35-37℃，浸泡时间可长达1小时以上 。不管时间长短，均可配合水下按摩法，又称浴摩法 ， 亦可用柔软毛刷轻轻刷摩局部 。
半身：浴者半坐浴盆或浴池里，根据需要，水面平脐或平腰，浸泡在矿泉中 。上身覆盖大毛巾，避免受凉 。
淋?。菏侵赣锰刂扑芘缟渖硖迥骋痪植浚?以达到治疗疾病的目的 。管口离皮肤约20厘米，逐渐移至15厘米，水温在40至50℃，每次喷射5分钟，随后入浴10分钟 。现在，有些淋浴器喷出的水 ， 是从不同的方向喷到身上的，实际上就是一种对穴位的‘按摩’ 。
淋浴的好处有两点 ， 一是预防交叉感染;二是对穴位的‘按摩’ 。现在的冲浪浴，水从不同的方向冲向人的身体，也是对穴位的‘按摩’ 。浴盆的好处是可以加入煎好的中草药 。
浴中按摩：在浴池中浸浴五六分钟，同时对身体进行按摩 。可利用静水的压力、水的浮力活动肢体及患部 。洗浴时，可以结合按摩 ， 比如搓背 。搓背最好的工具是丝瓜络，它本身就是一味中药 ， 具有通经活络的作用 。还有中药中的海浮石，像粗砂轮一样，有祛痰的作用 。尤其是老年人，一方面由于它比较硬，能搓掉脚跟的厚皮，另一方面祛痰化痰 。这些天然的洗澡用具 ， 比现在的化纤浴巾要
洗澡小贴士
1.不宜过度清洁皮肤，两天一澡为宜 。
从保护皮肤来讲，人们不宜洗澡过多 ， 即便是秋季刚刚到来、气温不是很低的时候，一天最多也只能洗一次澡或者两天一次为好 。否则皮肤的保护层被破坏后，皮肤更易感染细菌 。因此 ， 讲卫生也要适度 。
2.不用过热的水洗澡 。
我们洗澡如果用较热的水 ， 会让肌肤变得更干燥，出现发红甚至脱皮的现象，这样也不利于适应气候的变化 。
3.洗澡别搓澡：
正常皮肤表面有由皮脂腺、汗腺分泌物及脱落的上皮细胞形成的酸性保护膜以及角质层，只有0 。1毫米厚 ， 呈弱酸性，但它却是阻止病菌和有害射线入侵人体的第一道防线 。这层“死皮肤”更换速度缓慢，最快的也需要十多天 。
洗澡时如果用毛巾在肌肤上反复用力搓擦 ， 很容易损伤皮肤，使表皮角化层过多脱落，皮肤就会变得干燥 ， 甚至发生皮肤瘙痒，还会让病菌和有害射线乘虚而入，使人易患毛囊炎、疖肿等多种皮肤病 。
喜爱泡澡的朋友倒有几件该留意的事，如吃完饭后马上就泡热水澡 ， 会因为血液不断朝皮肤集中，进而影响消化器官的运作，而做完激烈的运动后，最好也能等到身体整个缓和下来再去入浴 。
天天冲澡未必有益于健康
据新华社电一些医学专家说，人们知道抽烟、酗酒损害健康 ， 却不知道天天冲澡、夜间8小时睡眠、经常打扫卫生等“好习惯”未必有益健康 。
英国伦敦克兰利诊所皮肤科专家尼克·洛说，一些人过于讲究个人卫生，冲澡过于频繁，不知道“热水和碱性强的皂液会去除皮肤油脂，导致皮肤干燥、皲裂甚至感染” 。
尼克·洛说 ， 多数人不必每天冲一次澡 。如果无法放弃这一习惯，冲澡时至少可以水温低些 ， 皮肤偏干燥者宜用化学性状相对温和的浴液 。
做家务易患高血压？
不少人注重环境清洁，不过，打扫卫生等家务可能增加患高血压风险 。
美国《身心医学》杂志先前刊登一项研究成果 。美国研究人员调查100名上班族男女后发现，在家中承担家务较多的人血压明显高于不做家务的人 ， 原因是为家务繁杂忧心，并非家务本身 。
英国拉夫巴勒大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩认为，不必坚守夜晚睡够8小时的“现代教条”，睡多长时间合适不可一概而论，“午睡4分钟至15分钟补充体力的作用可能相当于夜晚睡一个小时” 。
按照他的考证 ， “分段”睡觉数百年前相当常见：人们往往天黑睡大约两小时，起来吃晚饭 ， 与家人、朋友交流，午夜再睡三至四个小时，醒来祈祷、生火，随后睡至天明，“累计一天睡大约7小时” 。
英国《每日邮报》列出一些专家的健康新见解 ， 包括刷牙注意事项 。
英国伦敦清新呼吸中心牙医菲尔·施特默尔提醒人们不要吃完饭立即刷牙 。
他解释：“应该等待至少半小时，因为食物中的酸和糖会软化保护牙齿的珐琅质 。如果太快刷牙，会在珐琅质变硬前刷掉珐琅质 。”
洗澡“小动作” 搓搓脸 助睡眠
忙了一天 ， 洗个热水澡既能解乏，又助睡眠，如果顺便再做3个“小动作” ， 还能改善一些身体的小毛?。?对健康大有裨益 。
搓搓脸 。
长期压力大的上班族可以试试这个动作 。面部分布着很多表情肌和敏感神经 。
洗澡时搓搓脸，热水能更好地刺激这些神经，在摩擦和水温双重作用下 ， 面部血管遇热扩张变粗 ， 血液循环加快，舒展表情肌 ， 促进新陈代谢 ， 保持面部紧实红润，长期坚持可防止面神经炎、视力减退 。
方法：两手掌在面部上上下下揉搓，直到脸上发热为止 。力度可以稍重一些 ， 每秒一次，搓3—5下，每次不少于3分钟，干性皮肤的人手法不要太重 ， 速度也不要过快，以免搓伤皮肤 。
吸吸气 。
这个动作有助于改善各种慢性病引起的食欲不振 。
这类人群可以有意识地在饭前30分钟洗澡 ， 用热水刺激胃部 ， 待身体暖和后，再用热水在胸口周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次;如果家里有浴缸 ， 可以先在热水中泡一会 ， 同时进行腹式呼吸（从鼻子吸气，让腹部鼓起，然后从口吐气），再用稍冷的水冲冲腹部，这种冷热水的刺激能促进胃液分泌，提高食欲 。
而胃酸过多、胃及十二指肠溃疡的人 ， 在热水中浸泡3—4分钟 ， 可控制胃酸的分泌，减轻和控制病情 。
揉肚子 。
痔疮患者、胃肠功能不好的中老年人可以试试这个动作 。洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩 ， 同时腹部一鼓一收地大口呼吸 ， 用淋浴喷头冲腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮 。
而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟 ， 反复5次 ， 可增加大肠蠕动 。
需要注意的是，40℃的温水消除疲劳最理想，因为人体正常腋下体温是37℃，体内温度是40℃，40℃与人体的体温最接近 。
如果水温过高，消耗热量多，不但不会消除疲劳，反而会感到难受;水温过低，血管收缩，不易消除疲劳 。
【洗澡有学问 “小动作”助你健康解疲劳】结语：勤洗澡是好事还是坏事呢？以上教你的洗澡正确的方法可以有效的帮你远离疾病的困扰哦，让你舒舒服服过每一天！
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