现在的男性为了增加自身的魅力，很多人选择来用腹肌表示自身的魅力 ， 还有就是一些为了追求美好身材的男性也会追求腹肌的，因为腹肌不仅仅是男性对自我魅力的诠释 ， 也是女性对男性能力的肯定，毕竟现在有腹肌的男性不是很多了，因为各种原因，腹肌男越来越稀少 。锻炼腹肌就成了很多健身房的一个目标，这里介绍了怎样通过做俯卧撑来练腹肌 。
俯卧撑：练臂力、胸大肌、腰劲、全身劲、窄距俯卧撑锻炼臂力，宽距俯卧撑锻炼胸大肌 。俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样 ， 收到意想不到的健身效果 。
一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀 ， 肘部打开与地面平行 。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高 。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法 ， 则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉 。二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势 。全掌撑 ， 就是用全手掌撑地；拳撑 ， 就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法 。指撑所需要的力量大，难度也最高 。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地 。
三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上 。这种姿势适合初学者、力量不大的人 。中姿俯卧撑 ， 练习者的脚和手都在同一个水平面上 ， 适合一般锻炼人群 。低姿俯卧撑，在练习时 ， 练习者的身体是脚高、手低 ， 脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面 。这个姿势会将全身的重量压在上肢 ， 对健身者的身体素质要求较高 。
四、锻炼频率变化：可以快慢结合 ， 练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数 ， 在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭 。频率的变化能更好地刺激肌肉生长 ， 交叉运用它们 ， 锻炼中就不易感到疲劳了 。
【俯卧撑练习带给你完美腹肌】最后提醒各位男性的是，腹肌是每天都要坚持锻炼才能有效果的，所以不要一时的感兴趣而已，还有就是运动量不要超过了自身的负担，不然身体吃不消，反而劳累了自己 。
推荐阅读
- 稳定的体重才可以带来稳定的健康
- 带望字的成语有哪些
- 如何练习瑜伽呼吸法
- 关于开学的搞笑说说带图片大全 开学了我要高冷
- 苹果12带耳机吗
- 穿衬衫打领带最上面的扣子要扣吗
- 最新关于开学的励志说说带图片大全 知识就是机积累起来的
- 谷雨喝海带银耳羹轻松迎接夏季
- 高尔夫练习的技巧都有哪些呢
- 2022励志的句子说说心情图片带字 如果你足够勇敢说再见