目录：
第一章：夏季养生“清”字当头 科学保健遵循“4加7”原则
第二章：不可不知的几种夏季养生小常识
第三章：有助夏季养生的三种超给力方法
夏天到了，气温非常的高 ， 让人体很难适应，容易引起许多症状，因此一定要做好夏季养生工作 。那么夏季如何养生呢？夏季养生保健关键是什么？下面小编给大家解答 ， 告诉大家一些夏季养生之道和夏季养生小常识 。
夏季养生“清”字当头 科学保健遵循“4加7”原则
入夏之后，天气逐渐变热 。故需以“凉”克之，“燥”以“清”驱之 ， 因此，夏季养生的关键在于“清” 。要做到这一点，就要注意以下方面 。
第一、思想宜清静
盛夏酷暑炎热，人们容易闷热不安和困倦烦躁 。所以 ， 首先要使自己的思想平静下来，神清气和，心静自然凉 。
第二、饮食宜清淡
炎夏的饮食应以清淡、质软 ， 易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物 。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲 。多乏新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑 。
主食以稀为宜 ， 如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等 。可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等 。但 ， 冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品 ， 否则会伤阴而损身 。另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制、杀灭病菌，预防胃肠道疾病 。
第三、住房宜清凉
早晚室内气温低 ， 应将门窗打开，通风换气 。中午 ， 室外气温大大高于室内，必须把门窗紧闭，拉好窗帘，或再加上_层纸纱，拒热于室外 。这样，阴凉的室内环境，会使人心静神安，午睡、休息就会舒服 。
第四、游乐宜清幽
炎夏不可远途跋涉，应该就近寻幽 。早晨，曙光初照，三气清新，可到草木繁茂的园林散步锻炼，吐故纳新 。傍晚，当太阳下山之后，可漫步徜徉于江边、湖畔，那习习的凉风 ， 会使你心静似水，消除一天的疲劳 。
夏季气候炎热，昼长夜短，相对其他季节而言，人们在衣食住行方面更应注意养生保健 。尤其是女性在化妆、穿衣等方面的注意事项更多 。
女人夏季养生七不宜
一、不宜用生水
所谓生水 ， 是指未经煮沸的冷水 。生水中含有许多致病菌，如性病病原体等，如果用生水洗会阴，水中的病毒就可能粘附在外阴、大小阴唇甚至进入阴道破损处，并在那里生长繁殖而致病 。
二、不宜剪腋毛
有些人认为夏季穿短袖或无袖衣裙时腋毛露在外面不雅观，就用剪刀剪去，有的甚至用刀片刮去腋毛 。其实，这样做有损健康，极易造成腋窝部位的细菌感染 ， 不仅局部疼痛难受，还容易发生淋巴结肿大等症状 。
三、不宜戴金属首饰
夏天出汗较多 ， 金属首饰如耳环、项链、手镯中所含的镍、铬会溶于汗水中，并能渗入皮肤内，从而引起接触性皮炎 。
四、不宜久穿长统丝袜
夏天气温高，人体皮肤上的汗孔处于舒张状态，散发热量，以保持正常的体温 。若久穿长统袜，不仅使汗孔不能舒张，影响汗液的排出，而且汗液中的皮肤代谢产物还会刺激皮肤发痒，甚至发生皮肤炎症 。
五、夜晚护扶不宜用白天的化状品
人在睡眠中全身放松，毛孔自然舒张，容易吸收化妆品的养分 。但夜晚护肤不宜使用白天常用的露、霜、脂等半固体化妆品，因这类用品易堵塞毛孔，使皮肤不能顺畅地进行新陈代谢 。所以，在夜间美容应使用水剂化妆品 ， 水剂化妆品不堵塞毛孔，不影响皮肤呼吸 ， 也不影响汗腺的正常排泄，而且更易被皮肤吸收 。
六、不宜乱洒香水
有的女性在喷洒香水时认为多多益善 ， 脸上胸部到处洒，这样做是错误的 。搽了香水的部位，经太阳光线照射会引起化学变化，产生红肿刺痛，严重的还会发展成为皮炎 。
正确的方法是：洒香水的部位应该是太阳穴、耳后、颈后、肘内侧、手腕、膝内侧和裙下摆的里侧；洗头时在最后一遍清水中滴几滴香水 ， 可使头发的香气久存 。此外，可在手帕、衬衣和饰物上洒些香水 。
七、不多涂化妆品
口红用多了，口红中的油脂会渗入人体皮肤 ， 而且有吸附空气中飞扬的尘埃、各种金属分子和病原微生物等副作用 。通过唾液的分解，各种有害的病菌就可乘机进入口腔，容易引起“口唇过敏症” 。眼圈重涂眼影粉 ， 汗水会将眼影冲入眼内，如再用手揉，更易将细菌带入眼内 ， 染上沙眼或红眼病 。
不可不知的几种夏季养生小常识
夏季天气炎热，气候干燥且昼长夜短，中华传统中医认为 ， 夏季在五行中属火，对应的脏腑为“心” 。中医专家认为，夏季养生重在养“心” 。中医所讲的“心”指包括心脏在内的整个神经系统及心理精神因素 。
因为夏季天气炎热 ， 很容易产生烦躁情绪，此时心理养生不容忽视，保持平和的心态及愉悦心情，有益于降低交感神经的兴奋性、减缓新陈代谢、减轻燥热感 。抑郁烦躁时 ， 不妨听舒缓音乐，室内的装饰也应采用浅色系，以保持良好的情绪 。
夏季保健知识：一是饮水莫待口渴时，口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水 ， 此时喝水为时已晚 。二是大渴勿过饮，这样喝水会使胃难以适应，造成不良后果 。前人主张：“不欲极渴而饮，饮不过多”，这是防止渴不择饮的科学方法 。三是用餐前和用餐时不宜喝水，因为进餐前和进餐时喝水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，长期如此对身体不利 。四是早晨起床时先喝一些水，可以补充一夜所消耗的水分，降低血液浓度 ， 促进血液循环，维持体液的正常水平 。
●防“贪凉”
防暑、防湿是夏天每个人都要做的事，而夏天取凉更是人们在炎热的日子获取舒适生活的方法之一 。在取凉时 ， 大部分的人并不认为降温、驱湿不好，但他们不知道在炎热的夏天要如何保护体内的阳气 。首先，不能只顾眼前舒服 ， 过于避热趋凉，如在露天乘凉过夜或阴冷无度，致使中气内虚 ， 从而导致暑热与风寒之邪乘虚而入 。在乘凉时，要特别注意盖好腹部 。其次，人久处冷气环境之中一下子进入炎热的环境时 ， 体内就会发生一系列的生理反应 。在夏天过度贪凉容易感冒;会出现不同程度的胃肠病;重者会患皮肤病和心血管疾病 。而老年人和小孩出现各种症状更加明显 。
夏季保健常识：在酷暑季节，为防冷气侵害，应注意室内外的温差不宜过大，以不超过5℃为好，室内温度不低于25℃;开空调的房间不要长期关闭，要经常通风;入睡后 ， 最好关上空调 。当在室内感觉凉意时，一定要站起来活动四肢和躯体，以加速血液循环;患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性疾病的病人 ， 尤其是老年人和关节痛患者，不要长期呆在冷气环境里 。
●防暑邪
夏季暑热之邪，最常见是中暑 。同时，夏日炎炎，往往令人心烦，而烦则更热 ， 故宁心神尤为重要 。
夏季养生保?。阂皇且惺驴勺? ，可使精神不空虚;二是要有较好的精神修养，可免除外界不良情绪的干扰 。
常备防暑药
盛夏酷暑 ， 高温燥热，常使人们食无味、睡不香，容易出现头晕、头痛、乏力 ， 甚至恶心、呕吐等症状，为了安全度夏 ， 家庭准备一些防暑药物是很有必要的，这些药物有：
仁丹：能清暑祛湿 。主治中暑受热引起的头昏脑涨、胸中郁闷、腹痛腹泻 ， 也可用于晕车晕船、水土不服 。
水：能清暑散寒 。适于中暑所致的头昏、恶心呕吐、胸闷腹泻等症 。
藿香正气水：能清暑解表 。适于暑天因受寒所致的头昏、腹痛、呕吐、腹泻突出者 。
清凉油：能清暑解毒 。可治疗暑热引起的头昏头痛，或因贪凉引起的腹泻 。
无极丹：能清热祛暑、镇静止吐 。
避瘟散：为防暑解热良药 。能祛暑化浊、芳香开窍、止痛 。
金银花：具有祛暑清热、解毒止痢等功效 。可开水泡代茶饮 。
菊花：具有消暑、平肝、利尿等功效 。有高血压患者尤宜 。以开水泡代茶饮 。
荷叶：适宜中暑所致的心烦胸闷、头昏头痛者 。有高血压患者尤宜 。以开水泡代茶饮 。
●防湿邪
天气炎热又多雨，湿邪重浊向下，特别容易伤害脾胃功能，导致消化不良;湿气也特别容易侵犯肌肤筋骨，多发生皮肤病变和关节炎等;在夏季三伏时，由于高温、低压、高湿度的作用，人体汗液不易排出，出汗后不易被蒸发掉，因而会使人烦躁、疲倦、食欲不振，易发胃肠炎、痢疾等 。
夏季健康保?。阂骋饲宓?，少油腻 ， 要以温食为主 。最常见的如：吃辣椒可以促进排汗、帮助消化、增加食欲，有一定好处 。而食暖的办法很简单，就是喝粥 。在早、晚餐时 ， 喝点补肾消水肿的绿豆粥，健脾益气的莲子粥可解暑热、清胃润肠 ， 止渴解毒荷叶粥，润肺止咳、养心安神的百合粥或银耳粥、黄芪粥等，都是大有好处的 。
●重视饮食
在炎热的环境中，人的体温调节、水盐代谢以及循环、消化、神经、内分泌和泌尿系统发生显着变化，会导致营养消耗增加 ， 从出汗中流失不少水和营养素 。同时，夏天人们食欲减退，也会限制营养的吸收 。所以，夏天的吃喝问题很重要，要注意补充一些营养素 。
夏季饮食保?。阂钩渥愎坏牡鞍字剩?以鱼、肉、蛋、奶和豆类为好;要补充维生素：新鲜蔬果如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等，含维生素C尤为丰富;维生素B类，在谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多 。要补充水和无机盐：可食用含钾高的食物 ， 如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等 。多吃些清热利湿的食物：如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等 。
注意：夏季人体阳气在外，阴气内伏，胃液分泌相对减少，消化功能低下，故忌暴饮暴食冷饮 。另外 ， 大汗之后不要多食冷饮 ， 尤其是某些慢病患者，吃冷饮更要有所选择 。如冠心病、哮喘、慢性气管炎，不宜吃冰冻食品;胃溃疡、胃酸过多的 ， 不宜多用含酸味的冷饮;糖尿病 ， 应不用含糖的饮料 。还要注意，喝饮料不能代替饮水，解暑还是茶水为好，温热的茶水是夏季较理想的饮料 。
有助夏季养生的三种超给力方法
夏天天气炎热 ， 人容易出汗 。在这样的一个季节里，我们应如何做好养生的工作呢？由于夏天昼长夜短，因此保证充足的睡眠很重要 。由于夏天气温高，剩菜剩饭易被细菌污染，所以在饮食方面要特别注意 。还有不能因为夏天出汗多就懒于运动 ， 适量的运动是非常有必要的 。下面就和小编一起来学习一下夏季养生的三种方法吧 。
1、睡眠
夏天昼长夜短，很多人睡得晚，起得晚，把生物钟打乱了 。
只有保证充足的睡眠，才能维持身体各项机能正常运转 。夏季睡眠养生要顺应自然界阳盛阴虚的规律 。早起、午睡，可以弥补睡眠不足 。建议成年人每天保证7小时高质量的睡眠 。
2、饮食
夏日饮食不宜过饱，通常只吃七八分饱即可，但一定要注意全面、均衡地搭配营养 。另外 ， 夏季气温高 ， 剩菜剩饭易被细菌污染，所以新鲜菜最好新鲜吃;生吃瓜果 ， 应洗净削皮;用来切熟食的刀、板要和切生肉、生菜的分开 。
虽然人与人的体质不尽相同，但饮食都应定时定量 ， 遵循“早上吃好、中午吃饱、晚上吃少”的原则 。夏季应尽量少吃辛辣、油炸食物，以保护好肠胃 。
同时，要多饮水，增加微量元素和维生素的摄入 。
3、健身
很多人存在这样一个误区：由于夏天出汗多就懒于运动了 。其实夏季仍需坚持适量的运动，但不应在阳光下运动，要及时补充水分 。
饭后1小时再运动 ， 且运动不宜太剧烈，可选择散步、慢跑、游泳等运动 。
【夏季养生“四加七”法则 “清”字为当头】总结：以上盘点的这些夏季养生之道，很实用也是很有效 ， 如果大家都能照着以上的方法去做，那么这个夏季你将会过的非常滋润舒服 。
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