完美的胸肌是每个男士梦寐以求的 。胸肌不但是健康强壮的体现，还能彰显个人的活力和魅力 ， 运动达人也确实是能给个人增加不少分的哦 。练胸肌的方法有很多种的，仰卧起坐就可以达到很不错的效果的 。但是有些人还不知道正确的仰卧起坐是如何做的，那么在仰卧板上是如何来练胸肌的呢？
仰卧起坐是很多人非常熟悉的动作，由于在做的时候 ， 多数人必须用双脚勾住一个东西才能使腰部着力完成动作，因此 ， 在家里练习时，花一二百元买个仰卧板很合适 。做仰卧起坐锻炼腹部的6块肌肉 ， 快速消耗腹部脂肪，也可做推举、俯卧撑等动作，使上肢力量也得以强化 。由于仰卧板体积小 ， 重量轻，所以移动轻松 ， 占地面积小 。
一般仰卧板都可以调节高度，高度越高，仰卧起坐的强度也越大 。刚开始做的时候从最低开始，慢慢加高 。大概经过一个月的锻炼，就可以尝试加高一档 。但高度不能太高，对于普通健身者来说，40至45度就足够了 。
其他练胸肌的方法：
1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作 。双手撑地 ， 两膝盖着地，两脚自然交叉 。两手间的距离大于肩宽 ， 做好准备动作 。
2、跪距式俯卧撑正式动作 。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次 。
3、抬高式俯卧撑 。准备动作：将两腿搭在高处 ， 高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多 。
【仰卧板如何练胸肌？】掌握正确的联系的方法是锻炼的首要条件 ， 否则 ， 自己不管不顾一切随便做的话不仅可能会导致不能顺利的练出胸肌，还可能造成肌肉、韧带拉伤等可见正确的方式运动是很有必要的，而且可能达到事半功倍的效果 。
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