相信每个男人都希望自己有一个健美的身材 ， 特别是像杂志上男模特的那种 。而经常进行俯卧撑就可以很好的锻炼自己的胸?。?方法也是多种多样，关键是要掌握要领 ， 并且能够坚持 。那么，俯卧撑胸肌锻炼方法是什么？下面咱们就来详细看看相关的锻炼方法 。
扩胸式
双手的手掌作为支撑点，双臂张开 ， 与肩同宽 ， 或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线 ， 肘部用力，屈臂运动即可 。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉 。
夹肩式
动作与上同，只是双手间距较窄 ， 并以双拳作为支撑点，拳眼向前 。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度 。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤 。
铁牛耕地式
用拳或用手掌作为支撑点 。双手撑地，双臂张开，与肩同宽 。双脚趾着地，双手双脚平行 。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐 用力，同时腰下塌，贴着地皮 。然后臀部上翘，腰再下塌 ， 身体后拉，整个动作完成 。斜前斜后的动作反复做即可 。这种练习主要针对颈部 ， 并增强背肌、手腕、脚踝力量 。
手指功法
主要支撑点以十个手指为主，并且其他的动作和上面说到的两种方式都是相同的，而慢慢的随着身体力量的增加，使得着地的手指能够逐渐的减少，这个运动方式主要是对指力的一个练习，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖 。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑 。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防 手指受伤 。
鲤鱼卧莲式
身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双脚交叉斜撑 。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡 。左脚内侧、右脚外侧着地支撑 。屈臂下撑时 ， 腰部用力 ， 头和腰后仰 ， 如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑 。
该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量 。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足 。
【俯卧撑胸肌锻炼方法是什么】以上就是有关俯卧撑胸肌锻炼方法是什么的介绍，希望对男性朋友的认识有帮助 。采用做俯卧撑锻炼胸肌的方法是非常有效的，这些就是比较常见的方式、方法，大家可以进行尝试 。不过，胸肌的炼成必须坚持锻炼，有这方面愿望的男性一定要有足够的耐心才行 。
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