对于大多数男性朋友来说 ， 拥有结实性感的胸肌是一种追求，不过很多男性朋友在锻炼的过程中总会觉得效果不够明显，明明已经锻炼到位了，但胸肌的轮廓不够明显 ， 通俗点说就是胸肌练得不大，众所周知，健身是一种靠坚持的才能胜利的运动，方法对是一方面，而能够长久的坚持下去也是成功的关键 。
平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习 。不过如果要是站立用哑铃的话，就要将哑铃沿手臂舒张的方向来进行操作了 。由于外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要 。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸 。在最高点时，不要使哑铃在一起 ， 因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力 。
为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习 。起始姿势：身体放松，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向两边伸直，双臂保持略微弯曲 。吸气，两臂张开平稳向外伸展，使肘与肩同高 。呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉 。
【站立哑铃练胸肌要怎么做】在用哑铃这样的健身器材进行胸肌锻炼的过程中，要注意几个地方的细节问题 。首先，锻炼的过程中 ， 锻炼者的意念要集中在关注胸部的发力 。而且整个动作过程要平稳，不要忽快忽慢，慢慢学习保持对哑铃的控制 。此外，在练习的时候负重不宜过大 。哑铃的重量是重要的，一定要保证动作的协调统一 。
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