具体做法如下：
第一，在大寒的前中后三天 。最佳时间为酉时（17至19时），用温热的水浴足温经6至12分钟，然后用拇指或食指点按涌泉穴（肾经的原穴）、太白穴（脾经的原穴）、太渊穴（肺经的原穴）各36次，调补肾、脾、肺三经的阴阳、气血平衡 。
第二，在大寒前中后三天 。把手搓热，温煦命门、关元穴 。最佳时间为：酉至亥时（17至23时）温煦督脉命门穴，温补一身之元阳；卯时（5至7时）温煦任脉关元穴，温补一身之元阴，增加生命的动力 。
第三 ， 在大寒至立春期间 。每日早晚最佳时间：寅至卯时（5至7时）和亥时（21至23时），两手按臂侧，屈左腿以左足垫臀下（右腿仍自然伸直） 。稍停后 ， 伸左腿、屈右腿 。如此左右交替各3至5次，然后叩齿、鼓漱、咽津、深呼吸各2至3次 。可防治经络滞气、舌根强痛、身体不能动摇或强直、股膝内肿、臂部小腿足背疼痛，腹胀肠鸣泄泻、消化不良、腹水、足肿等 。
1.大寒十二月中坐功
《遵生八笺）中原文如下：“运主厥阴初气 。时配足太阴脾湿土 。坐功：每日子丑时，两手向后，据床跪坐 ， 一足直伸 ， 一足用力，左右各三五度，叩齿，嗽咽，吐纳 。治?。壕缭袒钇?nbsp;， 舌根强痛，体不能动摇，或不能卧，强立 ， 股膝内肿，尻阴需国足背痛，肠鸣 ， 食泄不化，足不收行，九窍不通，足胴肿，若水胀满 。”
本法以“大寒”命名 ， 正是根据这一时令特点而制定的气功锻炼方法，适宜于大寒时节锻炼 。可于大寒时节开始，练至立春为止 。《素问．气交变大论》：“岁水太过，寒气流行，邪害心火 。民病身热 ， 烦心燥悸，阴厥上下中寒 ， 谵妄心痛 ， 寒气早至，上应辰星，甚则腹大胫肿，喘咳，寝汗出憎风……病反腹满肠鸣，溏泄不化 ， 渴而妄冒……”其论虽是针对水运太过之年立论，但就一年四季而言，冬乃寒气偏盛，寒邪伤人可表现为肾的病变及水气太过而乘土的脾的病变，水气太过而侮火的心的病变，本功法所列病症即属此类，采用本法锻炼 ， 有较好的防治作用 。
具体方法：每夜十一点至三点时，双手从后面支撑身体靠床跪坐，然后将一条腿向前伸直，另一条腿向上用力支撑身体 ， 左右腿轮换各做三至五次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽人丹田九次 。可治：经络蕴积诸气、舌根强痛、体不能动摇、针刺痛感难以卧睡、膝内积水、阳囊、足背疼痛、肠鸣、食泄不化、头重脚轻、九窍不通、脚面浮肿，若水胀满等病症 。
2.按揉新设功
适应病症：项肌痉挛 ， 上肢运动障碍 。
适应病症：端坐于椅子上，两脚分开与肩同宽，大腿与小腿呈90度角，躯干伸直，全身放松，下颁向内微收 。端坐头微低 ， 颈部放松，用手指按揉颈部两侧之新设穴，按揉108下，每天早晚各按揉1次 。新设穴位于颈部，第四颈椎横突尖端斜方肌外缘 ， 后发迹下一寸五分处 。
3.曲池观想功
适应病症：半身不遂、瘫痪、上肢麻痹、手臂肿痛等症 。
具体方法：自然站立 ， 双脚分开与肩同宽 ， 双臂自然下垂，掌心朝内侧 ， 中指指尖紧贴风市穴，拔顶，舌抵上腭 ， 提肛，净除心中杂念 。全身放松，意念观想两肘横纹外端凹陷处之曲池穴，可疏通手阳明大肠经 ， 每次练功观想20分钟以上 ， 每日早晚各练功1次 。
4.照气中穴功
适应病症：妇女血亏、气喘 。
具体方法：自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心朝内侧 ， 中指指尖紧贴风市穴，拔顶，舌抵上腭，提肛，净除心中杂念 。全身放松，两掌侧平上举 ， 划弧至胸前，合掌当胸 。两腿微屈，两腿注视两掌中指，站10分钟后，两掌分开，两劳宫对正小腹部气中穴，距离腹部约10厘米，每次站10-20分钟，每天早晚各1次 。气中穴位置位于腹中部正中线，肚脐下一寸五分，再左右旁开各一寸五分，左右两穴 。
5.一秤金诀
歌诀：一吸便提，气气归脐 ， 一提便咽，水火相见 。
不拘行住坐卧，舌搅华池抵上腭，候津生时，漱而咽下，有声 。随于鼻中吸清气一，以意目力，同津送至脐下丹田，略存一存，谓之一吸 。随将下部轻轻如忍便状，以意目力，尾闾提起，上夹脊双关，透玉枕，人泥丸，谓之一呼 。周而复始，久行精神强旺，百病不生 。
【大寒之运动与经络养生】这是一套最简单同时也是最有效的功法 。其特点是什么时间，什么地点都可以修炼，并且收效极快 。具体方法是：一吸气便提肛，每次呼气都使意念归丹田，一提肛便咽唾液，永远用心神去意守丹田以保肾气充足 。不管行住坐卧，舌头在口中搅动然后抵住上腭，当口中唾液盈满时，便用唾液漱口之后咽下，咽下时要有声响 。然后用鼻子吸清新的空气一口，用意念及眼睛一同将唾液送到脐下的丹田穴中，稍微闭一会儿气 ， 这叫一吸 。然后提肛如忍大便的样子，用意念及眼睛从尾闾穴运气，上夹脊穴，再冲过玉枕穴进入泥丸穴，这叫一呼 。周而复始不断地锻炼，可以使人精神旺盛，百病不生 。
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